有些人通过节食减肥，反复减肥的结果是又胖了。为什么节食不能太极端？

节食减肥永远不会成功。当你暴饮暴食时，你的身体会误以为你有麻烦，所以会省钱，尽量减少热量消耗。那么你的代谢率会降低20%~30%？虽然吃的少了，但是热量消耗也会相应减少。节食后，你的体脂不会减少，但你的代谢水平、水分和肌肉会减少。同时免疫力下降，运动能力下降，营养不良。？最可怕的是，身体会因为营养而分解肌肉。节食除了会减掉肌肉，还会流失大量水分。一旦食欲恢复，身体吸收会更快，所以体重会很快反弹。只有脂肪长出来，肌肉没有，而且通常会超过原来的重量。？

所以，不要迷信网络上不健康的饮食和减肥方法。另外，适量摄入一些脂肪可以提高人的代谢率，有利于减肥，所以减肥时不能只吃素菜，最好合理搭配。？另外，暴饮暴食的人通常一整天都没有精力。当你在节食时，你特别容易感冒、生病和抑郁。？如果代谢水平下降，减肥会比较慢。？同时，节食会使基础代谢率在几个月内恢复到原来的水平。过度节食会导致营养不良。节食者的皮肤缺乏水分和肌肉支持，结缔组织纤维断裂，松弛的“妊娠纹”生长，永远无法修复。？甚至面部皮肤出现老化、下垂、松弛，生活平淡。？

减肥结果不能以体重减去10公斤减去10公斤脂肪为基础。？减去10 kg体重，可能包括4 kg水，2 kg粪便，2.5 kg肌肉，1.5 kg脂肪。？脂肪密度很小，就像泡沫一样。如果一个人真的减掉10公斤纯脂肪，那么他的体型会有很大的改善吗？然而实际上，很多女性瘦了10公斤，身材却没有太大变化。因为错误的减肥方式，10斤的体重减下来的只是少量的脂肪。？同时失去更多的肌肉。？很多人声称自己瘦了多少，却不敢少穿衣服来展示自己的身材是否紧致健康，腰臀比。？通过比较肌肉和脂肪的体积，就可以知道如果真的减掉10公斤脂肪，体型会有多大的变化。？

无论在哪里锻炼，都可以减少运动量吗？要知道，脂肪堆积在全身。男性在腹部积累最快，女性在臀部、小腹和腰部积累最快，然后是四肢。？所以减肥也是常见的。相反，四肢减肥最快，腰腹臀部减肥最慢。？从来没有任何方法可以减少身体特定部位(比如腹部和腿部)的脂肪。脂肪是一个整体。减肥就是从头到脚一起减肥。？如果真要说有什么办法可以让某个部位的脂肪看起来少一些，那就是增加那个部位的肌肉含量，改变那个部位的脂肪/肌肉比例，从而达到“局部减脂”的视觉效果？