我是男生，踢足球小腿肌肉发达，现在想让小腿变瘦。有哪些有效的方法？

1:热身运动

认为运动前已经不需要做热身运动了，尤其是跑步前，这对腿部的拉伸尤为重要。只有热身充分，拉伸到位，小腿才能以最佳状态投入“减肥大战”。

2.着陆技巧

跑步减肥最重要的技巧。很多人跑步的时候会前爪着地，这样跑起来很轻松不费力，但是不适合小腿粗的人。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地，然后整个脚着地慢跑。可以比作竞走，回想一下哪个竞走者的小腿肌肉太发达了？

3.有氧运动

真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始，所以跑步需要持续半小时以上。需要注意的是，认为运动越剧烈减肥效果越好是错误的。只关注每次运动消耗的热量是不对的。一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的，一旦加大强度加速，消耗的热量确实会增加，但会造成小腿和膝盖负担过重，肌肉会加速。

4.腿部伸展

运动后拉伸是小腿塑形的关键点。这里有一招，懒人完全可以放弃传统抬腿按。更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方，然后用手扶墙支撑，身体与墙成30度角。坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸，可以根据自己身体的灵活度来调整。

5.热水泡脚

不要只以为小腿拉伸运动结束了。瘦腿计划还有一步之遥，就是坚持跑完步用热水泡小腿。可以买个木桶，泡个腿，听听音乐，看看书，充分促进小腿的血液循环。轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。