如何快速瘦腰瘦大腿

如图展开双腿，手持哑铃做左右旋转，做16次。

瘦腰瘦腿运动，二次深蹲运动

锻炼部位:臀部、大腿、小腿。

双腿并拢直立，脚尖向外，将棍子垂直放在地上，双手握住另一端。抬起脚跟，尽量下蹲，然后恢复站姿。做16次。

三足伸展

锻炼部位:腰、腹、臀、大腿。

持棍直立，一端触地，腰腹用力锁紧，左膝弯曲，脚面伸直，左腿前后左右摆动，就像在半空中画一个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

四提升杆运动

锻炼部位:肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。

双手水平握住棍子，水平放在胸前，腰腹发力，膝盖弯曲，双腿发力，形成椭圆。同时，把棍子举过头顶，恢复最初的动作。做16次

五跃运动

锻炼部位:手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿减肥。

站姿双腿下蹲，脚尖向外，双手各持一个哑铃或其他重物，手肘弯曲，手掌放在胸前。跳起，右脚放在左脚前，伸直脚(如图)，跌倒时回到蹲下状态；再跳起来，换到左脚放在右脚前面的位置，就是完成一个动作。做16次。

六只白鹤展开翅膀

锻炼部位:肩部、手臂、臀部、大腿瘦身。

双脚分开站立，与臀部同宽，每只手拿一个重物。屈膝，右脚后退，同时双手举至两侧，手腕弯曲(如图)，恢复出发姿势。做16次，然后换左脚退后，做16次。

七腿闭合运动

锻炼部位:臀部、臀部、大腿。

右侧躺在地上，膝盖和脚蜷曲，右臂支撑身体。双脚离地约10 cm，脚背相连，左膝向上打开，双脚形成菱形(如图)。连续开合腿，每组做16次，完成两组。换成左侧卧，再做两组。