女朋友腿粗。应该做什么运动？谢谢你

减肥很难，大腿减肥更难。为此，健美专家建议腿粗的女生从以下三个方面入手。

进行全身锻炼来减轻大腿的重量

当你运动减肥时，你身体的各个部位，包括你的大腿，都会瘦下来。散步、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯是最有效的有氧健身运动，可以锻炼腿部和臀部。

跑步也是一种很好的燃烧卡路里的方式，但对于大腿粗的人来说并不是最好的选择。因为这些人会觉得跑步很难，不舒服，不愿意坚持下去。走路和跑步结合起来会好很多。感觉不吃力的时候，可以适当增加跑步，减少走路。

游泳也是一项全身性的有氧运动，但是游泳并没有过多的使用大腿。如果你想在游泳池锻炼大腿。你可以在浅水中行走，也可以穿着救生衣在深水中行走。水的天然阻力会让你的大腿得到有力的锻炼。这种锻炼效果是路上没有的。

为了大腿减肥，每次锻炼需要30分钟。每周至少3-5次。坚持中低强度运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动的强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走1小时和跑20分钟的效果是一样的。

在执行锻炼计划之前。最好请医生给你做个身体检查，然后选择一个容易进行且没有不良反应的运动强度。以后可以逐渐增加锻炼时间，但每周锻炼时间的平均增幅不要超过20%。最好的自我锻炼方式是运动后1小时内恢复正常。

为了防止运动时身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟，或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前1-2小时左右。比如清晨和下午。

进行大腿健美的局部练习

拉伸运动是让大腿健美最有效的方法:两个臀部下垂，一条腿向下弯曲，背部保持挺直，另一条腿向后拉伸至与地面平行；或者同样的姿势，将另一条腿向侧面伸直，直到与身体成90度角。每条腿试着做三组(每组10次)这个练习。这个练习也可以在身体站立的时候进行。-双腿站立，保持身体挺直。另一条腿侧向后伸，使大腿尽量伸直，与地面平行。腿部拉伸也可以侧着做。侧身平躺在床上或地板上，一条腿紧贴地板，另一条腿向上抬起，直到这条腿与身体成45度角。然后将大腿以45度角支撑在桌子或椅子上。然后抬起小腿靠近地板，使其靠近大腿。这种运动可以增强大腿的内侧和外侧肌肉，而不是像以前那样只锻炼外侧肌肉，从而保持大腿的平衡和对称。

在你掌握了腿部拉伸之后，你可以试着做一些“跨步”，向前迈一大步。直到后膝离地约15 cm，然后将另一条腿向前迈。刚开始最好每条腿做两组10次。然后像其他练习一样逐渐增加次数，可以先慢下来。并且让两条腿得到同等程度的锻炼。这种运动的一个好处是可以改变肌肉的松弛状态，从外表上看起来更健美。

注意合理饮食

专家认为。大部分腿减肥都不成功。主要是因为过于依赖运动，而不注意饮食。这些人通常会显著限制他们的卡路里摄入量。但它并没有过多考虑脂肪在其中的作用，所以。饮食上要低脂高纤维相结合。比如多吃蔬菜水果，少吃脂肪多的饭菜，尤其是快餐。

细长腿法

不出一周，我的肥腿就会减到现在能穿的样子！而且到现在已经三年没有反弹了。这个方法比较麻烦，但是坚持一个星期，只要一个星期，就一定管用！

你需要的第一件事如下:

1，更柔软的偏减肥不反弹香皂(具体名字我忘了，反正不是专门做腿部美容的那种，是来自偏减肥，也就是减肥的香皂)

2、丝瓜毛巾，稍微硬一点的那种。

3.塑料包装

4.薄而暖和的棉毯

将肥皂涂在丝瓜的毛巾上用力搓揉至发红发热，约5分钟，然后用热水洗掉。然后用自己感觉有点热的热水喷腿，直到又红又热，也是5分钟。马上擦干，在腿凉之前用保鲜膜包好。* * *四张就够了，大腿和小腿各两张。之后立即用棉毯包裹20分钟。然后就可以洗了！当你撕掉保鲜膜的时候，你会看到保鲜膜是湿的！

而且一定是夏天最热的两个月！不能开空调！就像桑拿一样！然后这周控制适量的食物，一定要多喝水！甚至在那个时候，我一天喝两瓶2L瓶装的酒！

其实全身都会瘦，但是腿最明显！也许有的MM绝对无效，但是双重效果超级好！

有的MM怕对皮肤不好，但是想想，只需要一个星期。这么长时间了，回来皮肤还不错，我觉得我的皮肤不比以前差！

此外，你还可以做运动:

瘦整个大腿:

双手放在身体两侧立正。屈膝，双手摸脚趾(此时不要用力过猛)。诀窍是弯曲膝盖，而不是背部肌肉。然后轻轻回到原来的位置。这个动作大约需要3秒钟。刚开始的时候要以10秒做三次为目标，习惯之后再加速。

细大腿内侧:

从立正的姿势开始，右脚向前迈一步，膝盖微微弯曲。把手放在腰上。跳起时左右脚互换(此时注意保持背部挺直)。刚开始的目标是10秒做10次，习惯后再加速。

侧细大腿:

立正。右脚向右抬起，左手向左抬起。此时，注意身体的平衡，诀窍是在腿部上下功夫。轻轻回到原来的位置。在另一边再做一次。这个动作大约需要2秒钟。习惯了再加速。