如何使用瑜伽球减肥

怎么用瑜伽球减肥？在日常生活中，很多人会使用一些设备来帮助人们进行运动，其中瑜伽球非常受欢迎。下面我给大家分享一下如何用瑜伽球减肥。让我们来看看。

如何利用瑜伽球减肥1动作1

1，一条腿压在健身球上，双臂弯曲交叉放在脑后。

2.慢慢向左拉伸全身，重复动作多次，然后换另一侧练习。

行动2

1.双腿尽量分开，抬起左臂，慢慢向右拉伸身体。

2.右手持球，直到左臂与地面平行。

3.深呼吸，保持动作几秒钟，然后换另一侧重复动作。

行动三

1，把球放在胯下，膝盖弯曲90度放在前腿上，脚和手掌完全接触地面。

2.将球从胯部取出，高举，手臂伸直，保持30秒。

行动四

1，俯卧撑姿势，脚背朝下把脚放在瑜伽球上。

2、双手放在地上，距离与肩同宽。腹部收紧，手臂伸直。

3.弯曲膝盖，把球拉到左肩。然后推出，再向右拉，重复10~15次。

行动五

1.平躺在你的背上，把球紧紧地夹在你的脚踝之间。双手向身体两侧伸展，掌心向下以保持平衡。然后抬起双腿，与地面成45度角。

2.试着将双腿向右旋转，同时保持肩膀贴近地面，然后回到中心位置，再向左旋转。

3.每侧旋转10~15次，全程保持躯干挺直，脊柱曲线自然。

练习瑜伽的注意事项:

1.饮食:练习半小时后可以吃东西，尽量吃新鲜天然的食物。瑜伽将食物分为惰性食物(肉类)、变性食物(辣椒)和愉悦食物(果蔬、牛奶)。瑜伽练习者建议多吃愉快的食物，少吃惰性食物，禁食变性食物。

2、洗澡:可以在练习前洗澡让肌肉变得更柔软，呼吸恢复正常，出汗已经停止后再洗澡。

3.瑜伽的学习应该去专业的瑜伽馆接受专业老师的指导。自学瑜伽可能会因为动作不正确造成伤害。

4.有高血压和颈腰椎疾病的人做瑜伽时不要用力过猛。

5、练瑜伽前要做韧带拉伸练习，结合自己的承受能力，不要练超出自己极限的姿势。练习瑜伽的时间不宜过长。

如何利用瑜伽球减肥2？教你如何用瑜伽球减肥。

你为什么选择瑜伽球？

瑜伽球是一种“不稳定”的运动器材。例如，当你坐在瑜伽球上时，你应该努力保持平衡。只有不让球滚，才能让自己不掉球。这时候需要不断调整背部、腰部、臀部、腹部的肌肉，来维持身体的平衡。瑜伽球也是非常好的核心和臀腿训练的辅助工具。也正是因为球体的“不稳定”特性，需要调用更多的肌肉群来帮助维持平衡，让训练更具挑战性，提高训练效果。

1，单腿轮式瑜伽

主要在手和腿上。这种姿势可以刺激大脑的平衡区，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统、腺体系统都有好处。瑜伽球也叫健身球，是在彩色软PVC球的帮助下，用来放松身体和可塑性的。瑜伽球适合所有人，不分男女老幼。可以锻炼身体的平衡能力，纠正日常行为和姿势，起到按摩的作用。华飞健康网推荐大家穿弹性好的紧身衣，这样可以和球体充分接触。

2、基本型:臀部细

将瑜伽球放在地上，双手握住瑜伽球，坐在球上。在球的前面，双脚分开与肩同宽，大腿呈90度，上身直立。坐稳后，双手弯曲，拳头放在侧边，开始有规律地上下打瑜伽球，幅度稍大，让双脚离地，双手自然地随着打球的节奏摆动。连续玩5分钟，全程不要弯腰驼背。

3、风车型:瘦肚子

坐在瑜伽球上，双手握住球体，右腿弯曲90度，左腿向后伸展，形成横向弓步。稳住身体后，双手离开球体，右手放在地上支撑身体，左手向天花板方向抬起，抬头，看着左手指尖。保持动作3秒，然后回到初始动作，换边。重复动作15次。

4.桥型:细背

双手握住瑜伽球两侧，慢慢将肩膀靠在球上，调整距离，使双腿呈90度。准备工作完成后，双手离开球体，双手并拢，双拳直握向天花板。慢慢翻滚背部，身体向右扭转，让左肩离开球体，再向左扭转。重复动作15次。