哺乳期如何运动减肥？
1，走一走
刚生完宝宝不久，妈妈身体比较虚弱，可以选择散步，这是最简单有效的锻炼方法，但是需要循序渐进，有计划的进行。刚开始的时候，妈妈最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到一次30分钟左右，最好一次不超过5分钟，以妈妈习惯的频率增加散步的长度。
2.仰卧起坐
哺乳期的妈妈做仰卧起坐来减肚子。躺在地上或体操垫上，双膝微分开，双腿成直角，双手交叉放在脑后，另一人扶住受试者的脚，要求坐起时手肘接触双膝，仰卧时肩胛骨必须接触垫子。每分钟只做10个仰卧起坐，上身与地面保持45度角5秒。
3.产后瑜伽
瑜伽是一种有益身心的运动。哺乳期妈妈的产后瑜伽，不仅可以让身体变得苗条美丽，还有助于产后身材的恢复。但是，哺乳期的妈妈要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽。应该在身体适合的时候进行，最好在专业瑜伽老师的指导下进行。
4.爬楼梯
爬楼梯是一种很常见的运动方式，对瘦身也有非常明显的效果。上楼消耗的热量比走路多4倍，比晨跑多80%。但哺乳期的妈妈在爬楼梯的过程中要注意强度，根据自己的身体状况确定运动量，并经常进行适当的调整。最重要的是坚持。
5.和宝宝一起运动
母乳妈妈和宝宝之间的运动效果会很明显。妈妈平躺，把腿翘起来，把宝宝放在肚子上，然后把腰抬起来，最大限度地推臀部，直到撑不住为止，然后放下来再站起来，一次至少30次，可以帮助哺乳期的妈妈减肚子。
6.游泳
游泳是一种全身运动，不仅可以塑身，还可以改善心肺功能，锻炼全身几乎所有的肌肉。如果哺乳期的妈妈已经完全恢复，可以尝试在一次大运动量后慢慢游泳，这样可以逐渐摆脱体内过多的脂肪，对产后瘦身很有帮助。
7.什么时候可以锻炼？
哺乳期母亲的运动时间因分娩方式而异。一般自然分娩的妈妈，产后2 ~ 3天可以下床走动，3 ~ 5天做一些骨盆收缩运动，产后2周可以做健美操或拉伸运动。但如果产后出现大出血，妈妈要根据自己的身体情况再次运动。对于剖腹产妈妈来说，拉伸运动一般可以在第二个月后开始，产后6-8周才适合锻炼腹肌，但具体也要根据妈妈的伤口愈合情况来决定。
8、哺乳期运动减肥注意事项
1，哺乳期的妈妈最好在运动前给宝宝喂奶，因为运动后身体会产生大量的乳酸，影响乳汁的质量。如果是运动后哺乳，最好花3到4个小时。
2、运动前热身，慢慢适应身体，循序渐进。
3.运动中适当补水。一般每15-20分钟可以补充100 ml的水分。如果出汗多，可以适当补充一些含电解质的饮料。
4.哺乳期的妈妈应避免剧烈运动，因为过度的运动可能会导致手术伤口或外阴切口再次受损。
5、哺乳期的妈妈要把握好一定的减肥度，不宜盲目运动。而且运动是一个长期的过程，需要妈妈的坚持。
9、饮食要注意
1，低热量饮食减肥
母乳喂养期间，除了补充营养，还要吃低热量的饮食。要控制热量摄入，少吃高热量和油炸食品，如肯德基、热狗、汉堡、罐头等。做菜时要控制油量，即使植物油有限，也最好选择蒸、煮、炖、拌等清淡的做法，每天的油量不要超过30克。
2、杂粮代替大米
哺乳期的妈妈可以用杂粮杂豆熬制的粥代替正餐的白米饭，建议优先选用小米、燕麦、红豆、黑米等食材。这些杂粮中的维生素B1可以提高母乳质量，对宝宝有益，其中所含的膳食纤维也有助于预防便秘。同时粥的水分比米饭多，即使吃饱了也不会担心长胖。
3、少食多餐适合哺乳瘦身。
哺乳期绝对不能随意节食，或采用不当的减肥方法，如“苹果疗法”、“七日禁食法”，以免影响乳汁的营养。你可以把一天三餐分成一天五餐。少吃多餐可以控制热量摄入，让妈妈一整天都有饱腹感，不容易饿，有利于减肥。
4.蔬菜取代了一些主食
哺乳期可以通过调整饮食来减肥。
哺乳期的妈妈可以减少一些主食，用大量的蔬菜来填充。水煮凉拌蔬菜个头大，饱腹感强，富含膳食纤维和微量营养素，对母子俩都很重要。同时，哺乳期的妈妈要尽量少吃甜食，比如蛋糕、甜饮料等。
5、少喝乳白色的汤。
在中国的传统认识中，汤是挤奶的秘方。各种鱼汤、鸡汤、猪蹄汤都要煮得越浓越好，最好在上面漂一层油，效果最好。但汤的乳白色来自于乳化成液滴的脂肪，并不是母乳喂养中缺乏的营养。
建议乳母喝汤时只喝清汤，去掉表面的浮油。最好用低脂牛奶和豆浆来代替一半的肉汤鸡汤，可以补充更多的蛋白质和维生素，而且牛奶中的钙对制奶也很重要。