什么是有氧运动和无氧运动？

运动可以分为有氧运动和无氧运动，区分它们的主要因素是细胞呼吸的方式，有氧呼吸和无氧呼吸。一般来说，举哑铃、俯卧撑和肌肉有直接关系，就是无氧运动，细胞无氧呼吸会产生乳酸，所以你会觉得肌肉酸痛；比如跑步和游泳就是有氧呼吸。

一:有氧运动

衡量有氧运动的标准是看你的心率:让你的心率保持在150次/分的运动量就是有氧运动。这个时候你是充满氧气的，可以理解为人体吸入的氧气等于需求量。有氧运动的特点是强度小，节奏快，持续时间长。一般来说，每次运动时间不应少于30分钟。

按照这些标准，有几种运动明显是有氧运动。首先是游泳，作为第一有氧运动当之无愧。游泳不同于锻炼肌肉。你是在对抗水中的阻力而不是重力，所以你的肌肉和关节受伤的概率会大大降低，而且在冷水中游泳消耗的热量比在陆地上多得多，非常适合减肥。

如果没有游泳条件，跑步也是很好的游泳运动。需要注意的是，跑步指的是中慢速跑，不是百米冲刺。其他有氧运动包括骑自行车和爬山。

二:无氧运动

当我们在举重、摔跤或者百米冲刺的时候，身体会在一瞬间需要很大的能量。如果仅靠有氧运动无法支撑，细胞就会无氧呼吸。此时可以称之为无氧运动。

一般来说，你在健身房看到的除了跑步机和自行车之外的器械都属于无氧运动，我们一般都是在健身房做无氧运动。无氧运动后，体内会产生大量的乳酸，肌肉会极度酸痛，这对锻炼肌肉非常有好处。但是燃脂的效果在某些时候可能不如有氧运动，需要自己权衡。