一个四十多岁的男人每天应该跑多少米？
多少公里适合跑步？在回答这个问题之前，你可以问问自己:我能跑多远？事实上，如果你从大学毕业那天起就很少参加体育运动，那么到40岁的时候，你要连续跑500米是非常困难的。回想一下你跑了几十米赶上公交车，你就知道了。
所以刚开始的时候，不需要考虑跑多少公里合适。尽可能多跑几公里。
总之，适合自己的跑步距离就是最合适的距离，而不是别人给你定的距离。
你想每天都跑步吗？根据我们中国的观念，勤奋是一个非常重要的传统。体现在体育锻炼上，很多人认为“跑得越多效果越好”，甚至“不能轻易下火”。具体表现为:每天跑步，跑步不舒服的时候依然“坚持跑步”。这些都是不能接受的。
跑步运动刚开始，肌肉、关节、心脏、肺、内脏都需要有一个适应过程。所以，一定要留出时间让身体休息。一开始一周跑两三次就够了。身体素质提高后，会逐渐增加。即使以后成为跑者，也需要每周安排1到2天的休息时间。
对于中年人来说，每天跑步，下肢关节受伤的风险比年轻人大得多。因为，肌肉量，肌肉弹性，耐力和力量，已经比年轻时弱了很多。每天跑步会给身体，尤其是下肢关节太强的刺激，往往超出了承受能力。所以新手跑者更容易出现各种膝关节问题。
解决方法很简单:放轻松，不要天天跑步。建议一开始每周跑3次，以后逐渐增加到3到5次。
我应该跑多快？我应该跑多快？这又是一个大问题。按照人性，总是希望跑得更快，不仅要比以前的自己快，还要比别人快。所以喜欢在朋友圈炫耀自己跑步成绩的人发的截图，重点是两件事，一是跑了多少公里，二是配速有多快。
但是，对于中年人来说，在准备跑得更快之前，也需要问问自己:我跑到底是为了什么？是为了奥运会还是为了健康？答案不言而喻。
除非你以后准备参加马拉松等长跑项目，否则中低强度的慢跑，甚至比快走慢的超慢跑，都能达到理想的减肥和提高体能的效果。
此时有人会说，很久了，好像都没说过“中年人应该跑多少公里？”如果你不能掌握以上原则，那么以下跑步计划供你参考:
(1)每周慢跑3次，每次1公里。(2)充分热身后，交替进行100m快走和100m慢跑。(3)如果觉得1 km太短，延长到1.2或者1.5 km也不觉得累。(4)慢跑1到1.5公里后，继续走一小段距离，这样总时间会达到20到30分钟。2个月内可以用这个方法跑步锻炼，2个月后再适当提高。也许跑完步后，你觉得相当放松，有余力。那就不要再跑了。
循序渐进地提高自己的跑步水平，比一开始就让自己跑得上气不接下气要安全得多。宁保守不激进！
其实跑步只是一种运动形式。中年人不需要只是跑步锻炼。每天盯着他们跑多少公里很累。
运动本身就是有趣的。还可以参加跳绳、健身操、骑车、游泳等有氧运动，也可以多参加一些力量训练，更全面的提高身体素质。但是，以1 km慢跑作为中年健身的起点，会是一个很好的开始！