腰腿痛晨练哪个动作好？

1，平躺在床上，屈膝双脚放在床上，然后用力提臀，离开床面约10 cm。这个时候你会感觉到背部肌肉在发力。保持3-5秒左右，重复10次。这样一天做三次。

2.趴在床上，上肢伸直放在身体两侧，上身用力抬起约10 cm。这个时候你会感觉到背部肌肉在发力，持续放下3-5秒，如此重复10次，按照这个方法每天做三次。

3、腹肌锻炼，也就是做仰卧起坐，也是每次做10次，每天3次。

4.站立扭臀双脚分开与肩同宽，双手叉腰，扭臀向左右两侧，肩膀微微后倾。左右做100次。

5.向前弯腰向后伸展，两侧分开与肩同宽，脚尖向内，慢慢向前弯腰，使双手逐渐接触地面，然后向后伸展向后伸展至最大，重复10次。

6.交叉扭腰，双脚分开与肩同宽，脚尖向内，手臂伸直，一只手放在身体两侧，一只手举过头顶。如果你的左手在上面，先向右后方摆动，然后你的右手在上面，向左后方摆动。腰也扭了，左右做100次。

7.膝盖深，双脚分开与肩同宽。下蹲时脚跟不要离开地面，手臂紧贴小腿。同时双手握拳，向前伸展。慢慢开始，当你站起来时，伸展背部，收回拳头。动作由慢到快，重复100次。

8.双腿向前撑地，躺在床上，膝盖尽量弯曲，然后脚跟慢慢斜向外推出，再将伸出的腿收回成屈膝姿势，交替做20次。

9.燕子式，患者俯卧在木床上，双臂向身体两侧伸直，然后头、肩、臂向后上抬。同时双腿伸直向上抬起，使整个身体看起来像一只燕子，重复10次。或者双手叉腰，让患者托住胸部，抬起颈部，同时将下肢向后伸直，使身体和腹部全部接触床面。

10，反弓型，患者仰卧，双下肢弯曲在床上，以肘部或肩部及后脑勺为支点，通过挺胸收缩双侧骶棘肌，使人体呈拱形。如果病人足够强壮，肘部和肩部也可以离开床面，只有脚和头作为支点。

11，头脚倒置健身法，即头下脚上倒立健身法。正确的姿势要求双臂伸直，双肩展开，腰腹绷紧，身体呈1的形状倒立直立，以保持身体平衡。