锻炼减少胸部脂肪
1，首先是俯卧撑。
俯卧撑可以锻炼胸肌。在持续的肌肉运动过程中，身体开始发热出汗，不断消耗体热，对燃烧胸部脂肪有一定作用。
2.然后是哑铃运动。
仰卧举哑铃，小臂微微弯曲，不要用力过猛，然后双臂放平，向上打开放下，尽量用胸部的力量。你应该感觉到胸肌被拉了20下，可以很好的锻炼胸肌，帮助你减掉胸部脂肪。
3、也可以扩胸。
如果想减少胸部脂肪，也可以进行简单的扩胸运动。无论是用手扩胸，还是使用哑铃等器械，都可以锻炼胸肌，促进胸肌变得更加健美。
4、好氧厌氧效果好
如果想通过运动来减胸，最好有氧运动和无氧运动相结合，效果会更好。因为无氧运动可以先让肌肉力量变强，这样可以帮助有氧运动更好的消耗脂肪，有氧运动也会有助于防止无氧运动长出过多的肌肉。
5.注意什么效果好
1.无论做什么减胸运动，运动前都要做好热身，不仅可以防止运动损伤，还可以增强运动效果。
2、短短几分钟的运动对减少胸部脂肪的作用不大，尤其是做有氧运动时，如果想燃烧脂肪，必须持续运动20分钟以上。所以要把握好运动的时间。
3.运动后，记得做拉伸和放松运动，有助于放松肌肉，有助于恢复心肺的正常功能。
4.想要达到很好的减胸效果，不是一天两天就能达到目的的，需要很长时间才能达到。
6.你通常吃什么来减肥？
(1)蜂蜜
最好在晚上7点前进食，以便有足够的时间消化吸收这些食物。不仅如此，还要避免热量在体内堆积，转化为脂肪。晚餐最好的选择是蜂蜜。蜂蜜中含有的脂肪酸可以有效促进肠胃蠕动，从而帮助我们改善便秘的窘境。同时，蜂蜜还可以帮助我们的身体有效排出毒素，从而帮助我们恢复平坦的腹部。
不仅如此，蜂蜜还含有丰富的维生素和矿物质，这两种物质都可以帮助我们调理肠胃。不仅如此，蜂蜜所含的热量非常低，100克蜂蜜仅含294卡路里。喝蜂蜜的时候要特别注意，最好用温水送服，以免破坏营养。
(2)燕麦
燕麦也是晚餐的理想选择。研究发现，燕麦含有大量的营养成分，如维生素B、烟酸、叶酸、泛酸、维生素E等。这些营养素有很好的降血糖和减肥效果。另外，适当多吃燕麦也可以帮助我们改善血液循环，促进新陈代谢。体内的垃圾毒素出去了，体重自然就下降了。
除此之外，蜂蜜中含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体胆固醇并将其排出体外，所以燕麦片最适合做宵夜。
(3)杏仁
杏仁是一种很多人喜欢的坚果。不仅营养丰富，而且即使吃多了也不会导致肥胖。而且杏仁中还含有大量的单不饱和脂肪酸，有利于降低血糖，其中所含的纤维可以有效减少饥饿感。通过研究发现，杏仁的营养成分非常丰富，不仅含有大量的蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素等营养成分，还含有丰富的钙、磷、铁等矿物质。
而且晚上睡觉前吃杏仁不仅会导致肥胖，杏仁中含有的各种营养成分还能促进睡眠，提高睡眠质量。所以，在晚上吃什么减肥这个问题上，杏仁绝对是最好的选择。
(4)牛奶
想减肥的人，不妨在日常生活中用牛奶代替其他食物。晚上晚餐和睡前喝牛奶，不仅能有效促进睡眠，还能起到很好的瘦身作用。牛奶中含有蛋清蛋白，可以帮助你燃烧脂肪，让你在极短的时间内有效减肥。
牛奶中的主要成分是蛋白质，蛋白质容易被人体吸收，不会使身体发胖。晚上吃什么减肥，虽然牛奶是不错的选择，但是喝牛奶的时候要注意选择，并不是所有的牛奶都有瘦身的效果，所以最好选择脱脂或者低脂牛奶。
(5)消化蛋糕
超市里卖的消化饼是以全麦、燕麦、小麦纤维为主要原料加工而成的，但所谓的消化饼其实只是一个统称，还包括全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼。这些食物含有大量的纤维和酶，可以改善排便，从而减轻体重。
在晚上吃什么减肥的问题上，专家指出，这些食物都是不错的选择。为了更好的达到减肥的目的，晚饭后适当进行一些运动，可以更好的起到燃烧脂肪的作用。