呼啦圈变瘦腰的秘诀

1，呼啦圈瘦腰要坚持

首先，不能三天打鱼两天晒网。三分钟热度不好。每天坚持转半个小时到一个小时，这样腰部的运动量就不会太大，腰部的脂肪也会慢慢消除。

2、呼啦圈瘦腰应选择较轻的呼啦圈。

呼啦圈的重量也是瘦腰的一大秘诀。我们都知道呼啦圈有轻重之分。一般重的呼啦圈可以消除脂肪，但是很容易伤到内脏和一些器官。所以，身体好，不妨选择一些重量轻一点的呼啦圈。

3、呼啦圈不要转得太快

选择呼啦圈就可以开始瘦腰了，但是呼啦圈的旋转速度也成为了一个不可忽视的问题。想瘦腰的话，不适合转的太快，因为转的太快，消耗不了脂肪，会很累。

4.呼啦圈位于胸部和腰椎之间。

转呼啦圈的时候，最好把呼啦圈定位在胸部和腰椎之间。一般腰部的脂肪也聚集在这些地方。想减脂瘦腰，呼啦圈的位置在脂肪丰富的地方最好。

记住，转完呼啦圈后，要一定程度的放松肌肉，用手轻轻拍打腰腹，这样不仅可以加快血液循环，还可以加快血液流动，有瘦身的效果。

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呼啦圈选择重的好还是轻的好？

很多人觉得还是选择重一点的呼啦圈比较好，这样可以用更大的力，可以减掉更多的脂肪。其实并不是。关键在于个人体质和身材。如果你体质差，身材小，选择较重的呼啦圈，开始扔的时候就要花很大的力气。对你来说，会变成剧烈运动。

但如果你的时间不够长，这样短时间的剧烈运动只是无氧运动，只会感觉到全身的疼痛，而不会减肥。而且太重的呼啦圈在晃动的时候会撞到腹部和背部的器官，可能会伤到这些部位。所以建议选择重量适中的呼啦圈。

哪些人不适合呼啦圈？

腰部旋转运动属于中等运动强度。青少年、腰腹肌力量差的人、身体肥胖的中年人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测量腰围较大的人，都可以转呼啦圈来瘦腰。但儿童、老年人、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出患者慎用，高血压、心脏病患者不宜使用。还有，饭前饭后1小时内不要运动；不要把呼啦圈套在脖子上锻炼；孩子玩呼啦圈只是作为娱乐；女性在孕期和月经期避免运动。

转呼啦圈减肚子的注意事项

时间不能长也不能短。

其实不管怎么减肥，都要记住一点。只有有氧运动才能消耗你体内的脂肪和大量的能量，所以像宋武这样玩大刀是没用的。短时间的剧烈运动属于无氧运动，只会给腰部肌肉带来极大的疼痛，而不能减掉你的水桶腰和多余的热量。呼啦圈晃动的运动强度不是很强。只有延长运动时间，持续运动，才能达到有氧运动的阶段，也只有在这个阶段，你的瘦腰A计划才能见效。一般正常成年人的最佳连续运动时间为15-20分钟，每日最佳运动时间为30-50分钟。时间应保持在30 ~ 50分钟。

遵循三三制，加快心跳。

体委说了很多废话，但有一条很好，值得表扬和参考，那就是每周运动三次，每次至少30分钟，心率达到130次。所以，要想提高呼啦圈的力量，一定要加快晃动速度，让心跳达到130。

转呼啦圈减肚子，需要准备运动。

体育老师都教过这一点。每次体育课开始，她都会做一套热身运动，就是为了让各个环节都活跃起来，防止突然的运动造成伤害。

定期检查

定期测量尺寸、背部力量和背部运动范围。

相应的辅助运动

扭腰器、收腹器、背部拉伸器、腰部美容训练器、下腰训练器、腹肌架、腹肌表、背部拉伸器、健美操、健身操、减肥操、有氧训练操、健美操、广播体操、艺术体操、芭蕾训练、游泳等。