一天跑两公里能减肥吗？

跑步是一种非常有效的减肥方式。但需要注意的是，运动初期个体食量是有所增加的。为了实现你的减肥计划，适当控制你的食量是相当必要的。正确的减肥方法是减少营养中的脂肪量，增加体育锻炼的消耗。能够坚持跑步是减肥的关键。

接下来具体看一下。如果你每天跑两公里十分钟，首先你可以确定你的身体素质是好的，因为减肥的人没有几个能跑这个速度的！这样，不可否认对每天的身心状态有很大的帮助，但能否起到减肥的作用就不好说了。简单说运动两公里肯定能增加体能消耗。这种运动一定能减肥。只要运动，身体就会消耗热量。

我们再来看一下。日常活动中会有消耗，只是多少的问题。减脂无非就是消耗热量，而热量的消耗并不完全取决于运动。本质上，活动(包括运动)只占全天总消耗的30%，基础代谢消耗占60%，剩下的10%是食物热效应的消耗。运动减脂是最合理最健康的方式。按常理来说，一个小时是最好的时间，不要太长，所以十分钟比较短，刚好够热身。但如果有特殊原因，哪怕一天十分钟也比坐着强多了。

最后，我们要知道，不加禁忌或饮食控制的做运动的人，因为无法形成热量摄入与消耗的能量差，所以仍然可能有较高的体脂率。这些人虽然身材正常，但看起来并不胖。所以，只要是减肥，就不能撇开饮食控制的问题。在运动的同时，控制热量摄入，创造能量差是非常重要的。所以闭上嘴，叉开腿，你就减肥成功了！