有效的瘦腿动作有详细说明，最好在睡前做。

前侧运动1:

慢慢抬起脚，保持这个姿势几秒钟。慢慢抬起小腿，直到与大腿同高。保持这个姿势30秒，然后收回双腿。以10-15次为一组动作，完成一组动作后再逐渐增加运动量。

试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。

前侧运动2:

双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，取仰卧位，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

抬腿拉伸膝盖，将交叉的脚抬向天花板，尽可能拉伸膝盖，收缩大腿肌肉。以15-20次为一组，做1-3组。

睡前大腿内侧有氧运动

大腿内侧运动1:

双膝托住枕头，一起向内挤压。

坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。

大腿内侧运动II:

双腿脚踝夹住枕头挤压。

趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。

屈膝挤压。

这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，* * *做1-3组。

望采纳~