怎么按摩瘦屁股

做提臀运动。

1，膝关节运动

锻炼部位:臀部、腹外斜肌。

右侧卧，右肘支撑在肩膀下。膝盖向前弯曲成90度角，双腿上下活动。左手放在头后，左肘向外张开。将左膝向胸部提起，将左肘向膝盖移动。

b .将左腿伸到身体后面，伸直脚趾，收缩臀部肌肉。做15次，换反面，重复以上动作。

2.深蹲练习

运动部位:臀部、大腿、小腿、肩膀。

站在结实的椅子或柜子前，双脚分开约与肩同宽，脚趾朝外。将左臂放在椅背或柜子上，将右臂举过肩膀，肘部贴近耳朵。保持双脚离地，前脚掌着地，双膝微曲。膝盖弯曲90度，或者尽量弯曲，不要让膝盖超过脚趾。伸直双腿，重复刚才的动作。不要降低鞋跟高度。重复10次；换另一侧，重复上述动作。

3.臀部运动

运动部位:臀部、大腿

双脚分开站立，宽度超过一个肩，脚趾朝外，手放在髋关节上，膝盖弯曲，膝盖骨在第一和第三脚趾之间对齐。

b双手放在地板上，右腿后撤，左腿在前面交叉，脚尖触地。重新开始，弯曲膝盖。重复10到15次；换另一边，重复同样的动作。

4.驴举练习

运动部位:臀部、大腿、腹肌。

一开始手脚都着地，然后两条小臂着地，手肘在肩下与肩对齐，膝盖在臀下。卷一小卷毛巾，放在左膝窝里。抬起膝盖，前脚掌着地。将左脚抬离地面，向胸部方向靠近膝盖。将左脚跟推向天花板，弯曲膝盖。保持1秒，然后放低，但始终保持双膝离地。做10次；在最后一个终点，做20次脚后跟推。在另一侧重复同样的动作。

祝你能达到想要的效果~