情侣瘦身减肥，又一个人生活。

有句话说得好:“男女同心不累。”其实瘦身也是一样的效果！可以和伴侣一起练习情侣瘦身操，这样既可以在家快速减肥，同时也可以避开枯燥的靶场！那么情侣减肥操的动作要求是什么呢？

第一:臀部半悬吊，双手着地。

初学者采取双手撑地，双腿立起的桥段姿势，熟练者可以采取单腿伸直的姿势。抬起骨盆，直到大腿和躯干在一条直线上。练习时，保持双手伸直，放在身体两侧。

第二:背拉弹力绳用力训练背部。

初学者可以选择阻力较小的弹力绳，熟练者可以选择阻力较大的弹力绳。男生双手握住弹力绳中间，女生握住弹力绳两端的把手。姿势是抬起手，用力拉下弹力绳。

第三:腿——举哑铃做弓箭步。

初学者每只手拿一个重5-7公斤的哑铃，熟练者使用的哑铃重量可以增加到8公斤以上。向前弓步，上半身下沉，然后站起来再次挺起。

第四:胸部——向前拉弹力绳

根据自身情况，选择不同阻力的弹力绳。坐姿，保持身体挺直，先将弹力绳绕在肩膀上，再将弹力绳两端绕在手上，向前拉伸再伸直。

第五:臀部/腿——把腿抬起来。

侧躺，慢慢抬起一条腿，然后放下。熟练的人可以用弹力绳在膝盖上打一个圈。

重要提示:如果你背部有问题，你的头应该平放在手臂上。

第六:后摆哑铃

新手拿一个重量为4-6 kg的哑铃，熟练的哑铃重量可以增加到7-10 kg。右腿向前，右手撑在膝盖上，另一只手垂下，手臂向前，拉起身旁的哑铃，肩膀有意识的向后拉。

第七:臀部——向后抬腿。

男生手握弹力绳，女生双手撑臀直立。把一只脚放在弹性绳里，然后拉回来。耐力运动后，做上述练习。每个练习做五次，然后重新开始练习。

温馨提示:情侣减肥操最大的亮点是两个人可以互相放松。在对方的帮助下，他们可以完成一些自己一个人做不了的动作，充分利用肌肉神经系统，达到最佳的运动减肥效果。