怎么健身可以增肌减脂？我的锻炼时间表是第一天腿，第二天胸，第三天两头，第四天肩，第五天背拉。
附表1
股四头肌，股二头肌训练，小腿。
深蹲、踏步、深蹲、腿屈伸(股四头肌、臀大肌)
站立腿弯曲直腿硬腿弯曲(股二头肌，臀大肌)
提起脚跟(腓肠肌、比目鱼肌)
周三胸大肌后中部腹肌。
平卧推上斜卧推负重双杠手臂屈伸平鸟上斜鸟索夹胸巨群(胸大肌)
弯腰划船，拉下缆绳的颈部(中背部肌肉)
负重仰卧起坐，斜板，仰卧起坐举哑铃，侧屈(腹肌)
星期五，两只胳膊，三条腿。
杠铃向上弯曲倾斜哑铃弯曲单臂集中弯曲(两个肱头)
窄握推坐姿曲柄杠铃颈背臂屈伸站立姿势单臂反握索下拉(三头臂)
坐起脚跟(腓肠肌、比目鱼肌)
星期六背阔肌三角肌斜方肌腹肌
仰卧哑铃屈臂引体向上索颈前下拉索直臂下拉(背阔肌)
坐在哑铃上，举杠铃颈，抬背，俯在哑铃侧，前面举单臂哑铃，举哑铃侧，站姿，举杠铃宽，举巨群(三角肌)。
杠铃耸肩，站姿，窄握，杠铃举(斜方肌)
跪姿、收腹、下拉、坐姿、举重、抬腿、横杆旋转(腹肌)
附表2
股四头肌，股二头肌训练，小腿。
深蹲、弓步、深蹲、腿屈伸(股四头肌、臀大肌)
站立腿弯曲直腿硬腿弯曲(股二头肌，臀大肌)
提起脚跟(腓肠肌、比目鱼肌)
周三胸大肌肱三头肌腹肌
上斜板凳推上斜鸟平板凳推平鸟下斜握推下斜鸟(胸大肌)。
仰卧杠铃臂屈曲伸颈后，单臂屈伸站立姿势为下压(三臂)
腿凳仰卧起坐，吊腿抬举，横杆旋转(腹肌)
星期五，背部肌肉，二头肌和小腿。
用缆绳的直臂拉下承重颈部的前引体向上，仰卧，弯曲哑铃并向上拉(背阔肌)
弯腰单臂哑铃划船，负重颈部引体向上，屈腿用力拉(中背部肌肉和整个背部肌肉)
双臂集中弯曲举升低位索臂弯曲举升哑铃交替弯曲举升(臂的两端)
坐起脚跟(腓肠肌、比目鱼肌)
星期六三角肌斜方肌腹肌
杠铃颈后举哑铃侧举杠铃颈前举单臂哑铃前举俯身哑铃侧举站立姿势拉线(三角肌)
哑铃耸肩姿势，窄握，杠铃举(斜方肌)
转仰卧起坐，斜板，仰卧起坐举哑铃，屈曲(腹肌)优化训练进度
股四头肌，股二头肌训练，小腿。
周二胸大肌，腹肌
周三，背部肌肉和小腿。
周四，肱三头肌，腹肌
星期五，两只胳膊的头，小腿。
星期六三角肌斜方肌腹肌
分化训练(中高强度运动)10次力量大肌群训练(高强度运动)10次优化训练(中低强度运动)15次减肥运动跑步是最重要的。建议一周跑五次，可以燃烧大量脂肪酸，分解脂肪。有氧运动可以在无氧运动后进行，这样在无氧运动中消耗糖原转化为有氧运动时，脂肪酸可以快速替代供能，无氧运动力量可以得到充分发挥。蛋黄比蛋白质有更多的优质营养，但吃多了胆固醇会增加，脂肪类食物也会增加。不过，运动时每天吃3-5个蛋黄，不会影响人体健康。“肌肉战由上弦和下弦提供，请勿抄袭。”