如何应对40多岁女性腹型肥胖
1.多吃水果和蔬菜
粪便堆积和毒素堆积会导致腰腹部肥胖，所以要定期排毒，多吃富含膳食纤维的蔬果，每天最好吃五到九种蔬果。
此外，多喝乳酸菌饮料可以加速肠胃活动的功能，顺利清除体内废物。从小麦、大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、花椰菜、卷心菜、番茄、洋葱、柑橘或大豆中选择。
蔬果中，苹果的纤维素含量比一般水果高，苹果中含有的一些果胶有助于软化大便，对排便很有帮助。还有番茄，有着瘦腹果蔬冠军的称号。含有丰富的膳食纤维，可以吸收肠道内多余的脂肪，排出油脂和毒素。
2.多吃杂粮。
全谷物食品也富含膳食纤维。这种不溶于水的纤维本身具有刺激消化道运动的作用，且不能被消化酶分解，所以能在肠道内起到清洁作用，增加粪便体积，刮掉大肠曲折处的大便，有助于排除毒素，排出大便，减少腰腹部脂肪堆积。
3.晚上六点前吃饭
专家表示，睡前四小时吃晚饭不易发胖。
但是，如果你已经有了小肚腩，不妨早一点把晚餐安排在晚上6点之前，让肠胃有足够的时间消化和排空后再睡觉，这样腹部就不会堆积脂肪，才有可能拥有平坦的腹部。
4.多吃蜂蜜促进排便
便秘是小肚子的主要原因之一，所以清肠排毒是减胃的关键。喝蜂蜜水是减肚子最有效的方法之一。蜂蜜中含有大量的果糖，有通便的作用。
每天摄入50克果糖，饮用1000ml清水，可以促进排便，防止小肚子的形成。
抖肚皮练大法塑形。
1.有规律的有氧运动
有氧运动是最好的燃脂剂，建议每周进行3-5次，每次30-50分钟的低强度有氧运动。快走、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车等。都是很好的锻炼方法，只要坚持就能达到很好的瘦身效果。
2.针对腰腹局部训练，美化线条。
卷肚子▼
在健身领域，经常用“卷腹”代替“仰卧起坐”，因为卷腹的标准更准确，姿势更科学，效果更实用。
刚开始可以做3组15。有一定基础后，可以做20~50组1，然后根据需要做3~5组。
平板支架▼
平板支撑属于消耗性健身。动作虽然简单，但是需要调动全身的肌肉，可以有效的锻炼横腹肌。
新手千万不要和自己较劲。可以从第一周的30秒开始练习，逐渐增加。每次2分钟就能达到很好的效果。每组最好用四组30秒的运动节奏，减轻负担，每组间隔不要超过20秒。
保持腹部紧张▼
平时要注意保持腹部紧张，可以做一些小动作，比如拿起书本，仰卧起坐。
或者时刻记得保持腹部紧张，注意收腹，抬头挺胸。每天保持这种状态，就能轻松甩掉腹部赘肉。
靠墙站着▼
晚饭后半小时，可以夹住臀部，整个背部紧贴墙壁。你的臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部要尽可能靠近墙壁。
几分钟后，腰部会很累。坚持15分钟。每天做一次，一周就能看到效果。不仅可以减肥，腿、脖子、脸也可以变瘦。
小肚腩应该是大多数胖友最想减掉的部分。无论是108还是180，小肚子的存在都会影响生活和心情。加油减肥！不仅是为了自己的健康，也是为了自己的交代，可以成为更好的自己！
腹部堆积多为脂肪，清淡饮食，加强运动是必经之路！用一粒舒尔佳佐餐，它可以帮助你！在减肥的路上，佳佳会一直为你加油！O(∩_∩)O~