瘦腿肚子最快的方法就是如何瘦腿肚子。

首先保持上半身挺直，双手放在胯部，两腿分开略宽于肩膀，双脚向外打开，双腿微微弯曲做好准备。这个动作可以有效锻炼你的大腿和腿根，坚持这个动作一分钟。

然后上身保持直立，双腿继续弯曲，感觉就像坐在椅子上的高度。这个动作要注意上半身不要佝偻，坚持一分钟左右。

2.地铁公交车站立法

如果你想在上班的路上坐很久，就不要怪你的臀部和腿太臃肿了。站立其实是对腿部的有效锻炼，但要想完美双腿，光站着是不够的，还需要动用巧思。

3.行走瘦腿法

很多人都有一个误区，就是走路太多容易腿粗。其实是走路姿势不正确造成的，因为走路姿势不正确导致腿部受力过大，刺激腿部肌肉过于发达，会让腿看起来很粗。

4、座椅瘦腿法

坐在椅子前面1/3的位置，一条腿翘起，类似于跷二郎腿的动作，但是腿抬高一点，把抬高的小腿放在另一条腿的膝盖上1分钟，这样大腿根和小腿都能得到有效的锻炼。

然后，把抬起的腿放下来变成盘腿的姿势，把上腿的小腿伸直，让脚背尽量伸直，这样小腿就能得到有效的锻炼，小腿最突出的点也能上移，肌肉线条也更漂亮。

5.坐在地上，双脚伸直，身体后倾，手肘支撑，双手叉腰。将下背部压向地面，用腹部的力量将双腿抬高至45度。脚尖向前，使足面与小腿成一条直线，两腿并拢。顺时针画12圆，再逆时针画12圆。这个动作不仅能收腹，还能瘦腿。

6.双手拿起一个重5-15斤的哑铃，右脚支撑，左脚放在身后几寸处。保持背部挺直，臀部前倾，直到几乎与地面平齐，哑铃与肩膀成一直线。回到起始位置，这是一个完整的动作。做12动作，然后换腿。这个动作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的脂肪一网打尽。

7.双腿向外打开45度，两脚间距比臀部宽，然后下蹲。从那个位置开始，左脚向外迈，一直蹲着。向右走一步，恢复起始位置。继续横向迈，先向右迈10步，再向左迈10步。这个动作对腹部和腿部减肥有好处。

8、双脚分开，与肩同宽，举起两个重5-15斤的哑铃，放在肩部位置，掌心向前。膝盖微微弯曲，身体保持挺直，然后慢慢弯曲臀部，直到上身与地面平齐。保持5秒钟，然后回到初始状态。这是一个完整的动作。做这个动作8到10次。除了下半身，上半身也得到了锻炼。

9、双脚分开，与肩同宽，手放在侧面。抬起右膝，直到大腿与地面平齐，双手一起举过头顶。保持5秒钟，然后慢慢放下右脚，让它向前弓步。收回左脚，回到基思的位置。这是一个完整的动作。每条腿做10-12次。这个动作不仅可以锻炼腹部和腿部，还可以瘦手臂。

10.在臀部位置握住两个5-15磅的哑铃，右脚放在台阶上，膝盖弯曲90度。从这个姿势开始，左脚直接向前迈，放在台阶上，下蹲2秒钟。站起来，回到你开始的位置。另一条腿重复练习，每条腿做10-12的动作。