跑步瘦腿后可以做什么？
2、离墙30厘米左右，两腿分开站立，两臂分开，压在墙上；前腿弯曲成高弓步，后腿伸直，双脚向前；后腿压直或膝盖向前弯曲，脚跟不离地；感觉小腿肌肉拉伸，保持15~30秒；
3.单腿站立，另一条腿与大小腿同侧折叠，握住脚踝，脚跟拉至臀部，膝盖指向下背部。另一只手可以拿着辅助或者侧着举起来保持平衡。伸展的大腿前侧的肌肉应该感到拉长和酸痛。保持30秒以上，交换双腿。
身体朝下拱起，半只脚着地，另一只脚踩在上面。
第五，可以借助栏杆物体辅助。一条腿撑在地上，腿向前伸，脚放在辅助上，膝关节尽量保持伸直，找弹力绳或毛巾，用力拉足面，感受小腿的拉伸。
6.饮食:跑步后少吃主食可以减脂。
(1)很多跑者认为跑步已经燃烧了脂肪，跑完之后往往会吃得更多，甚至一些洋快餐粘在手上，导致摄入的热量比跑步还多，导致体重增加，小腿变粗。想通过跑步减肥的人，在跑步后的饮食方面不要“任性”。跑完步后要严格控制饮食，可以适当补充蛋白质，控制碳水化合物摄入。对于初学者来说，减少碳水化合物就是少吃主食，同时跑步后饮食最好控制在八分，可以更有效的减少热量摄入，减少脂肪。
(2)“除了少吃主食，少喝饮料也是关键，”袁说。我们经常看到一个跑步的人在健身房的跑步机上跑来跑去。跑步机上有一瓶可乐，一瓶可乐的热量高达400卡。然而，在跑步机上跑30分钟可能不会消耗那么多热量。
(3)人每天摄入和消耗的热量是一个减法公式。如果每天摄入的热量超过消耗的热量，脂肪就会堆积，人就会发胖。减肥只有两种方法。一个是减少摄入，也就是人们常说的，一个是增加消耗，也就是人们常说的，有氧运动。
1，第一招:腿，臀。
美腿:消除大腿侧多余的赘肉
紧致臀部:消除臀部脂肪
准备动作:先俯卧，然后弯曲双脚膝盖。一开始，最好是脚后跟靠近臀部，这样手可以更好地抓住脚踝。
抓住双手后，慢慢让上半身离开地面，双脚向后推。这样你就有了用脚牵手的力量，这样你的上半身会更离地，膝盖和大腿会尽量远。这个时候你的屁股会感觉超级紧绷，当然会很酸，但是你得在这里停一分钟。
2、第二招:美腿、美臀
美腿:消除大腿后侧&；前侧多余的肉
紧致臀部:消除臀部脂肪
预备动作:首先俯卧，利用腹部的力量将双脚伸直，离开地面。当然，越高越好。我的极限只能是30，然后让你的上半身离开地面，停留一分钟。
3、第三招:美腿、美臀
美腿:消除大腿前侧多余赘肉。
紧致臀部:消除臀部脂肪