做什么运动可以减少肚子、小腹、腰部的肉？

抬腿瘦腹法:腹部突出的人可以经常做这个动作。平躺，右腿伸直，左腿屈膝，双手放在身体两侧。然后双腿并拢抬起，右腿伸直，右臀向上抬起。尽量让右手接触右脚尖，左腿保持弯曲。做扶的时候背部紧贴地面，重复十次，然后换一个方向做十次。重点是收腹，保持背部挺直。

屈膝抬腿瘦腰收腹:仰卧，双臂平放在身体两侧，双膝并拢弯曲。推小腹，抬腿，臀部离开地面。五秒钟后，回到预备姿势，重复二十次。

上提双下肢减腰收腹法:仰卧，双膝并拢，双手平放于体侧。双腿和上半身同时抬起，用手摸脚趾，保持这个姿势十秒钟。重复这些动作十次。

毛巾瘦身法:坐直，双腿向前伸直，收紧臀部肌肉，双手各握住毛巾的一端，手臂向前伸直，保持手臂伸直，拿着毛巾的姿势，左右大幅度转动，快速扭动臀部。运动至少十次，直到出汗。运动时，眼睛盯着毛巾，手臂伸直。

转身瘦腰法；坐在地上，左手放在身体后面的地面上，左腿弯曲，右腿弯曲放在左大腿上，右手放在左脚上。然后向左扭转上半身，向左后方看。收腹，深呼吸，保持20分钟，换个方向做。重复20次。

坐姿扭腰:坐在椅子上，挺直背部，双臂与地面平行水平抬起，双手交叉。保持下半身不动，腰部尽量向左转。可以感觉右腰收紧，然后身体向右转，让左腰收紧，来回转几分钟，直到腰感觉酸酸的。可以经常做，减少腰腹多余脂肪。