明星网红都在练的瘦腿瑜伽动作有哪些？

粉丝或者老朋友经常私信抱怨，觉得自己太胖了，特别嫌弃现在的自己。有什么方法可以帮助他们快速减肥，让自己在网络上成为网络名人羡慕的对象？为什么网络上的网络名人主播即使运动也那么胖？毕竟有软实力，为什么不能减肥呢？

可能你是缺硬件，所以不用担心。只要瘦了变漂亮了，肯定会生气的...emm。。。

很难说是不是火，但是如果减肥的话，肯定有助于你提升一个层次。大家也在网上看了很多外国师兄师姐分享自己减肥一年前后的变化。完全脱胎换骨，对减肥后提高截人的自信心也很有帮助。那么有哪些快速有效的减肥方法呢？节食？吃减肥药？

不，最有效的方法是运动，减肥最重要的方法是运动！今天就来介绍一套健身方法。每天只需8分钟练习丰胸瘦腿，你好到没朋友！

1.快乐宝贝变种

快乐宝宝式，顾名思义，就是模仿宝宝仰卧的动作。你觉得宝宝是这样仰卧着的吗？因为该姿势需要将整个背部紧紧地贴在垫子上，这样可以放松整个脊椎，给脊椎补充润滑剂，放松下背部的紧张，缓解背部的疼痛。同时腿部的韧带和肌肉得到拉伸，使腿部的酸痛和麻木也得到缓解。

练习方法:

A.开始仰卧，双腿向前伸直，双手放在身体两侧，缓解呼吸；

B.屈膝，抬腿，让膝盖接触胸部，双手托住双脚；

C.双腿向两侧打开，打开胯部，拉伸大腿后面的肌肉。

D.保持体式30秒，慢慢放下双腿，回到仰卧休息。

2.仰卧起坐角度

仰卧起坐姿势是在坐姿的基础上把坐姿改为卧姿的姿势。它是哈他瑜伽姿势的变体，属于卧姿。仰卧起坐可以拉伸腿部肌腱，促进骨盆区域的血液循环。缓解坐骨神经痛。初学者要加强腿部和臀部的柔韧性。

练习方法:

A.开始仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧，缓解呼吸；

B.屈膝，抬腿，双手托住脚掌，慢慢向两侧打开双腿，伸直双腿；

C.打开臀部，大步走，做全角度姿势。

D.保持这个姿势30秒。重复练习。练习时，背部保持在地面上。

以上两个姿势都是背部贴地的姿势，可以很好的放松和活动脊柱。姿势相对简单。我们一起练习吧！