什么运动早做好？
早上锻炼是减肥的最佳时间。
同样是60分钟的运动，最好最有效率的时间是早上。因为人一天的新陈代谢遵循以下模式:在你早上醒来之前，新陈代谢处于最低点。然后慢慢上升，饭后达到峰值，然后保持水平直到睡觉，然后逐渐下降。
所以，把自己的锻炼安排在早上可以事半功倍。早起1小时不是不可能的问题，而是愿不愿意的问题。早起，运动，洗澡，精神饱满，面色红润的开始一天的工作，你会发现生活更加积极高效。
什么运动早做好？
首先揉揉眼皮，舒展四肢。
早上醒来睁开眼睛时，用手指揉揉眼皮，对清醒头脑有一定作用。还有，不要马上起床，放松自己，然后不由自主地伸展四肢，你会觉得很舒服。
第二，在床上滚两分钟。
起床后，睁开眼也不马上穿衣洗漱。其实这个时候，我听到闹钟响了，然后起身先在床上打滚。或者四处活动，让身体完全清醒，闭上眼睛想象美好的阳光和空气，然后起床。
三、穿衣服时的两个动作
起床后，你也可以在穿衣服和穿鞋之间，花两三分钟做一些小动作。经过这些小动作，你可以迅速加快体内的血液循环，使人从懒散的状态变成活泼的状态，使自己充满活力和朝气。
1.穿外套时，双手放在背后。
起床穿衣服的时候，可以试着把手放在背后。双手伸直的时候要挺胸，让上半身自然下垂。双手左右放，同时左右扭动腰部，或者双手抱头，下压时呼气，抬头时吸气。
2.穿袜子的时候按摩小腿肌肉
穿袜子时，坐在椅子上，然后抬起一条腿，双手按摩小腿肌肉，再穿袜子。如果你有足够的时间，可以赤脚踮起脚尖在房间里走来走去，这样可以消除疲劳，治疗疾病，强身健体。
第四，用十指梳梳头
用十指梳梳头发。梳头的方法是从额头到后背，从两侧肌肉到头顶，反复手指梳几次。这样可以改善发根的血液营养供应，减少脱发和白发，促进头发乌黑，提神醒脑，降低血压。
五、洗后小伸懒腰。
洗漱收拾完毕，可以在阳台晨曦中做一点运动。这样可以帮助你的身体活起来，加快血液循环，也可以让你的心情更加舒畅，以更好的心态面对一天的工作和生活。
六、晨练20到30分钟。
早晨做放松的早操，可以增强呼吸功能，增加肺活量，提高人体的通风换气能力。慢跑时供给的氧气可以比静坐时多8 ~ 12倍，还能有效减肥。
1，晨练要选择适度的运动，比如跳绳、慢跑或者快走。一般在做运动前，建议饭后，不要空腹；尤其是对于更剧烈的运动。
2.如果是慢动作，那就选择做瑜伽，有助于调节身心。另外，要提醒你不要空腹做这个运动。
晨练的注意事项
1，不宜起得太早。
凌晨4点左右血液粘度最高，流动性最差，容易凝结成血栓，阻碍血液循环，这是心血管疾病多发的时候。因此，晨练不宜起得太早，尤其是糖尿病合并心血管疾病患者，这段时间不要参加剧烈、剧烈的活动。如果你有早上锻炼的习惯，又不想改变，那么你就要在这段时间里逐渐慢慢增加运动量。一般早上6:30-8:00锻炼比较合适。
2.日出前不宜在树林中锻炼。
夜晚，树木无法进行光合作用，只能呼吸。大家都知道，树呼出二氧化碳，吸入氧气。经过一夜的呼吸，早上树林里的二氧化碳含量很高，但是氧气含量很低。所以日出前在树林里运动，会吸入更多的二氧化碳，严重时会头晕，甚至晕倒。只有日出之后，树木开始光合作用，森林里的空气质量才会越来越好。
3、不宜力度过大
刚起床，身体的组织器官都处于抑制状态。突然剧烈运动，肌肉中的血流量急剧增加，会使心脏的收缩强度和频率增加，心肌会因供氧不足而过早疲劳，导致胸闷。此外，糖尿病患者还应预防运动强度过大引起的低血糖。