通过锻炼减肥的最好方法

运动是最好的减肥方法。锻炼是保持健康的基本方法。大家都知道，最好的减肥方法就是坚持运动。通过运动减肥的方法有很多。想要快速有效的减肥，不妨看看这些运动方法。现在分享一下运动减肥的最佳方法。

运动减肥最好的方法1 1，游泳

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

自由泳和仰泳的腿都是上下鞭打，只有蛙泳是脚踏夹。前者可以让腿部更加修长，后者更多的使用股四头肌，所以对于锻炼腿部力量非常有效。

2.晚饭后散步

如果你有时间，晚饭后你可以出去散步。“饭后散步，活到99岁”。出去散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

正确的健身走法应该是挺胸，大步走，每分钟走60~80米左右。上肢要随着脚步的节奏摆动，线条要直，不要左拐右拐。每天步行半小时至1小时，强度随体能而异，一般以微汗为宜。只要坚持3周，就能看到明显的效果。

3、高抬腿运动

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组抬腿，每组一分钟，每组之后可以休息一下。抬腿是瘦大腿的好运动，可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

抬腿运动是一种很常见很简单的有氧活动。以上这组抬腿练习属于原地抬腿。做的时候尽量保持上半身挺直，摆臂的速度要和双腿交替的速度保持一致。你应该在整个过程中调整你的呼吸。刚开始的时候腿可能很快就累了，所以高抬腿运动要循序渐进，逐渐加大强度。不要从高强度的抬腿运动开始，否则容易拉伤腿部肌肉。

4.慢跑

每周慢跑三次以上，每次30分钟以上，可以帮助全身燃烧脂肪。慢跑还可以使心肌纤维变粗，增强心脏的收缩力，从而提高心脏的工作能力。坚持慢跑，大腿当然也能瘦下来！

双腿交替，腿尽量抬高，步幅尽量大，不要前脚拖后脚，因为从功耗上来说，上下消耗要比水平消耗高很多，所以要想有效果，尽量把脚抬高。适当进入无氧运动。如果你一直处于有氧状态，它的峰值是很难控制的。但是，如果你的计划运动即将结束，那就给自己来个快步跑，让身体进入无氧状态，这样会让身体进入两个有氧峰值点，对减肥有很好的效果。尤其是跑步后，你的血液循环进入高速运转，能量消耗极高。同时可以锻炼心肺功能，增强力量和体质。

5.骑自行车

骑自行车是减少大腿肌肉的好活动。既好玩又能减肥，一举两得。闲暇时，可以骑自行车出去到郊外或附近的公园玩。我个人很喜欢这种运动，因为骑自行车可以很好的减少大腿上的脂肪。骑自行车的话，在这个过程中可以很好的锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就很容易消失了。

骑车前，穿上合适的运动服和鞋子，做热身运动。直视前方，身体微微前倾，收紧腹部，伸直手臂，双腿与车的横梁保持平行。骑自行车时，脚掌先踏下，小腿向后拉，然后抬起，最后向前推，这样就完成了一个蹬踏的循环。每周中速骑行30分钟，注意节奏，加深呼吸。运动后放松腿部肌肉。

6.瑜珈

很多女性朋友喜欢练瑜伽，瑜伽可以修身养性，塑造身材。从整个瑜伽体系来说，单腿站立不仅可以平衡身体，还可以塑造修长的双腿，也是一个很好的瘦腿瑜伽动作。

教你一套瘦大腿的瑜伽动作:收回平坦的背部，双手自然放在身体两侧，双脚张开与骨盆同宽，膝盖弯曲成预备姿势；保持上半身不动，慢慢将脚和脚掌移向臀部，尽量让脚后跟靠近臀部。这个动作重复15-20次。恢复平躺，双脚与骨盆同宽，左脚弯曲，右脚踮起脚尖，与地面成90度角，双手放在腹部。深呼吸，慢慢放下右脚约45度。这个动作左右脚分别重复15-20次。平躺，双脚张开至骨盆宽度，抬起，垂直于地面，双手交叉放在脑后，抬头。上半身和右脚保持不动，左脚搁在右脚上。保持上半身不动，左右脚互换位置。保持上半身不动，左右脚互换位置。上身保持不动，双脚微微放下，与地面成45度角，左右脚交替。这个动作重复15-50次。

7.跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳65，438+00分钟，消耗的热量和慢跑30分钟差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

跳绳时，应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。脚应该同时上升和下降。不要跳得太高，以免因负荷过重而损伤关节。

8.走楼梯

上下班的时候，可以多走楼梯。如果你的公司在五楼或者六楼，你可以吃完午饭直接上去，消化刚刚吃的东西，帮助腿部减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想瘦腿的MM，不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

如何瘦腿最快，首先要端正姿势:腰挺直，抬头挺胸，两步一步往上爬。并且在攀爬的过程中，用脚尖平衡身体，也就是用脚尖踩楼梯，注意脚跟不要着地。动作简单，效果明显，但重点是坚持。

运动减肥的最佳方法2。运动减肥技巧

1，一条腿骑自行车。

骑车减肥时，可以用一条腿用力蹬车来加强运动强度。

刚开始可以双腿并拢蹬4分钟，然后用左腿作为主要发力腿用力蹬。30秒后换右腿再踢30秒。

然后双腿一起蹬4分钟。就这样，每隔4分钟，单腿用力蹬1分钟，运动30分钟。用一条腿骑车可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

2.有氧运动

做有氧运动时，要掌握好强弱节奏，这样才能事半功倍。

同样，如果在做高强度运动的同时，再加上半个小时的有氧运动，一起运动可以消耗体内两倍的热量。

3.分割运动时间

如果在运动中把减肥时间分成几个时间段，会比一下子运动一个小时甚至更多的减肥效果更好。

因为缩短运动时间后，可以尝试增加运动强度，这样在同样的时间内可以消耗更多的热量。

就像你原本计划一天跑4公里，但是你可以把4公里分成早上2公里，晚上2公里。