是什么原因导致白领发胖？白领如何有效减肥？
1，白领发胖的五大原因
1.渴望糖果
甜食一直是很多女生爱不释手的零食。甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化得快，而且在胃中停留时间短，所以吃了不久你就会感到饥饿。所以，白领吃零食越多，越容易觉得饿，会吃很多甜食，体重也会增加。
2.无节制地吃水果
水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分，但水果和甜食都是纯糖，吃多了当然会导致肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。吃两个苹果不要紧，吃两碗饭就会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子和其他水果一天限吃两个。
狼吞虎咽
狼吞虎咽的吃法会无形中让你的胃膨胀。但20到30分钟后，人会逐渐反馈饱腹感的信号。所以吃饭时最好细嚼慢咽，这样会逐渐产生饱腹感，自然会减少主食的摄入。
惊喜减肥
很多白领会在短时间内突然瘦下来，然后受不了减肥的痛苦，就放弃了。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但其实体内的脂肪率在增加，也就是人们常说的“隐形肥胖”。减肥时，人的肌肉量会减少；但是当你体重增加的时候，你的脂肪就会增加。所以间歇性的减肥方式只会让你的体脂越积越多。
5.生理周期中的饮食
很多女性往往认为生理期就是减肥的福利期，于是在这个时候开始肆无忌惮的大吃大喝。事实上，女性在月经前会出现不同程度的烦躁和嗜睡，这种现象称为“经前综合症”。如果他们在这个时候大吃大喝，多余的营养就会转化为脂肪。因为经期女性疲劳虚弱，缺乏运动，消耗的减少增加了脂肪生长的机会。
对比以上五点，看看你有没有这种情况。白领女性容易发胖，逃不开以上五个原因。白领只有纠正以上五点，才能减肥。当然，如果配合适当的白领减肥操，减肥效果会更好。
2、跳过瘦身事项
运动工具:跳绳。
重复这个练习3次。
将绳子放在地上，双腿分开，与肩同宽，下蹲，使绳子与双腿垂直。弯腰屈肘，手掌向外伸展，与地面平行。上下移动双脚，离地几英寸(足球训练模式)，尽可能加快速度。坚持运动20秒。弯下绳子的右端，做五个俯卧撑，然后站好。重复动作。
蹲举练习
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿、膝盖合拢，站直，双手各握住绳子的一端。
跨过绳子，双腿向前张开，落地时下蹲。然后向后跳绳时，单脚起跳，双腿并拢直立。之前再跳一次，重复深蹲姿势，跳回来依然是单腿起跳，反复换站姿跳姿和深蹲姿势(类似深蹲运动)重复替换动作一分钟。
交替提膝练习
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部直立，双脚分开与肩同宽，每只手握住绳子的一端做跳绳动作。起跳时，左脚保持正常的跳跃姿势，右膝抬起拉伸至前臀高度。再次起跳时，换腿抬起左腿。重复交换动作1分钟。
跳绳和跑步
瘦身部位:手臂、臀部、大腿、腿部。
站直，双脚分开与肩同宽，双手握住绳子的一端。起跳时，左腿保持正常跳跃姿势，右脚后抬，直到右脚尖抬高至臀部高度。再次起跳时，换腿，左脚脚趾抬起至臀部高度。重复双腿交替运动6次，持续1分钟。卷曲盘旋运动
瘦身部位:臀部、大腿、腿部。
将绳子伸直放在地上，双腿并拢站在绳子的右端，面向左侧，对角跳到绳子的另一端，双腿并拢，再次跳到绳子的右侧，以之字形路线跳绳，直到到达绳子的另一端，然后转身跳回起点。保持1分钟的运动时间。
虽然跳绳是一种很好的减肥方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:
1，跳绳要穿质地柔软、重量轻的高跟鞋，以免脚踝受伤。
2、绳子软硬适中，粗细适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。
3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地作为场地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。
4.跳绳时，放松肌肉和关节，协调脚尖和脚跟，防止扭伤。
5.胖子和中年妇女要用双脚同时起落，跳的高度不能太高。
6.跳绳前，先放松脚、腿、手腕、脚踝，以适应接下来的运动。