学生在校如何减肥？

跑步是体育课几乎每一节都会玩的项目。除了体育课，学生党还可以在课前和放学后抽时间跑步。但是注意不要在跑步后马上吃东西，更不用说喝碳酸饮料，否则之前所有的努力都会白费。

跳绳

跳绳很好的燃烧脂肪。跳绳30分钟可以消耗440卡热量。减掉1 kg脂肪需要7200卡路里，跳绳不到5小时就能减掉1 kg脂肪。而且，跳绳是有限制的。只要你有一根绳子和一小块空地，你就可以做这项运动。

打篮球

打篮球不仅可以减肥，还可以让全身的脂肪变成漂亮的肌肉，达到良好的塑形效果，而且对骨骼的发育大有裨益，对提高青少年的身高有很大的帮助。

游泳

游泳是最好的减肥运动，因为它几乎动用了全身所有的肌肉。运动生理学家的测试表明，在水中游100米，会消耗100千卡的热能，相当于在陆地上跑400米。夏天，放学后，每天游泳半小时，一定会让你瘦下来。

(B)课间运动

上课前十分钟，学生不要只是坐在座位上，要多出去走走，或上厕所，或倒水，或和同学一起散步。如果你不想离开教室，你可以做以下练习来减肥。

行动一

坐在座位上，抬脚放下，连续做15次。

行动2

下课的时候，原地踮起脚尖跳，既能瘦腿，又能保持腿型。

饮食原则

1.不要错过任何一餐。不吃一两顿饭对减肥没有帮助。事实上，不吃饭会降低你的整体新陈代谢，引发食欲，容易导致暴饮暴食。而如果你不吃的饭是早餐，会让你通过吃零食或者整天暴饮暴食来“弥补”自己！

2.每天吃5-7小餐。每天吃5-7顿小餐，而不是3顿大餐。只要控制总热量摄入，这就是减少热量摄入的最佳饮食。少吃多餐是控制血糖水平，减少饥饿感的好方法，自然减少热量摄入！

3.了解你每天的热量需求大多数人对他们的热量需求一无所知。但是，如果你不知道自己需要的热量，怎么规划自己的减肥之路呢？

4.知道自己吃了多少卡路里。闭上你的嘴，确保你知道你吃的食物和饮料的卡路里含量。这是改善你的饮食和减肥计划的好方法。

5、摆脱高热量饮料想要快速减肥，最简单的减肥方法就是通过消除饮料中的热量。摆脱果汁、汽水等高热量饮料，这是减少热量摄入的最佳选择之一。

6.多喝水是加速新陈代谢和脂肪燃烧的重要物质，也能增加饱腹感，是健康快速减肥的关键。减肥MM最好每天喝12-16杯水。

7.吃水果减肥时，水果不仅热量低，还含有大量的纤维素。但由于水果含有大量糖分，如果饭后吃多了，也会导致肥胖。相反，如果你选择饭前吃水果，是减少食量的好方法。

8.控制碳水化合物的摄入碳水化合物是糖的最主要来源，摄入过多容易导致肥胖。所以控制碳水化合物的摄入也是减少热量的好方法。

9.蛋白质非常重要。你摄入足够的蛋白质了吗？坚持每磅体重1-1.5g的摄入量，然后开始你的减肥之旅！蛋白质是增加饱腹感和加速脂肪燃烧的重要物质，是减肥的佳品。

10.抑制自己的渴求，控制自己的食欲，是减肥成功的关键因素。很多时候，我们只是因为负面情绪才想吃东西，学会减压可以帮助你避免暴饮暴食！