胸肌、腹肌、二头肌怎么练？

1.腹肌锻炼方法:两端仰卧起坐(腿和头同时抬高，达到头和腿接触的程度)，每天坚持练习。每个练习分为三组。第一组停五分钟，然后第二组，第二组比第三组先停八分钟。2.胸肌和肱二头肌:买一个拉簧和一个臂力器。臂力器主要针对胸肌。用力握住臂力器的时候，把思想集中在手臂和胸肌上，用手臂和胸肌发力。拉簧对准肱二头肌。用脚踩住拉簧的一端。一定要用脚踩旧的，注意安全。握住拉簧，站直，像哑铃一样往上拉。也分三组，同1。3.饮食:早上吃好，中午吃饱，下午吃半饱。一定要控制自己的食量，不要因为运动而吃太多。每天吃两个鸡蛋，可以补充训练流失的能量，增加肌肉量。如果你有精力一天跑五公里，肯定能瘦下来，瘦下来，呵呵，有点不可能。祝你成功！