秋季减肥需要注意哪些要领？秋季减肥如何健康有效？
1，秋季减肥注意事项
1.运动时注意补水。
与炎热的夏季相比，秋季凉爽，运动时出汗量减少。但秋季干燥，皮肤失水较多，运动本身出汗，所以秋季需要补水。运动前2小时喝500毫升左右的白开水，提高身体的热量调节能力，给肾脏足够的时间代谢，将体液平衡和渗透压调整到最佳状态。运动中也要补充适量的水，防止脱水。运动后不宜马上喝水。一般喝水需要5~15分钟。喝水时不要一下子喝太多，要慢慢喝。
2.做好热身运动。
秋季气温较低时，人的肌肉和韧带会反射性地引起血管收缩，粘度增加，关节活动范围减小，韧带伸展度降低，增加了秋季运动的损伤风险。所以运动前一定要做好热身运动，让肌肉进入运动状态后才能开始运动。
3.运动不要太剧烈。
因为秋季关节活动范围减少，柔韧性减弱，建议秋季不要做太多剧烈运动。无氧运动和一些高强度的力量训练容易引起身体不适。建议秋季以耐力有氧运动为主，力量训练频率不宜过高，强度以中低为宜。
充足的睡眠
俗话说“春困秋乏”，秋天气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，还可以增加“瘦素”的分泌，改善基础代谢，让减肥事半功倍。
5.多做户外运动
秋天，天气凉爽，空气好。与室内运动相比，室外运动更有趣。比如爬山、骑车、跑步等。这些户外有氧运动不仅能帮你减脂，还能放松心情，提高工作效率。
6.晨练不应该空腹
运动是需要消耗能量的，但是早上醒来，身体并没有储存多少能量，无法满足运动的热量消耗。如果不及时进食、空腹运动、长时间运动，会造成肝糖原储存不足，血糖大量消耗，导致低血糖，并可能引起头晕、心慌、眼前发黑等症状。
7.运动后控制饮食
运动消耗能量，运动后让人有饥饿感。这个时候，如果你不能克制自己，大量进食，你所有的努力都白费了。但是如果你真的想吃，你可以吃一些水果或者蔬菜。
2.怎么做才能瘦肚子？
始终保持腹部闭合。
无论是在公交车上、走路、坐着等，都要保持腹部闭合。，提醒自己保持收腹，这样可以帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部脂肪的好方法，也是最快速的瘦腰方法。
饭后站立半小时。
饭后久坐容易导致腰腹部脂肪增加，这也是肚子鼓起来的重要原因。饭后至少站半个小时，可以避免肚子上脂肪沉积的麻烦和事后化妆的麻烦。
反式脂肪酸是瘦腰的大敌。
研究表明，反式脂肪酸给胃带来的脂肪比普通脂肪酸多30%。所以反式脂肪酸也会直接给你的腰围增加30%不必要的腹部脂肪。而一些油炸垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离身的零食。
合理安排三餐
早餐最好选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等健康减肥食品，不仅有助于消除摄入过多的脂肪，还能减脂，是快速瘦身的最佳选择！至于肉和海鲜，就留给中餐了。晚餐可以吃点清淡的，蔬菜应该占大多数。
缓解压力
你知道，压力太大会导致腹部肿胀。因为压力会增加可的松的分泌，可的松是一种应激激素，可以引导脂肪迁移到身体的腰腹部，是腰腹部肥胖的罪魁祸首。此外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，散步、听音乐、深呼吸都是缓解压力的好方法。
多喝利尿饮料。
想减少肚子上的脂肪，多喝利尿饮料是很有效的。白开水、柠檬水等都是非常有助于排毒的饮品，是帮助你减少肚子上脂肪堆积的最佳选择之一。