仰卧起坐器械的正确使用

相信大家对仰卧起坐的动作都很熟悉。这是一种简单有效的锻炼方法，尤其适合腹部力量锻炼。仰卧起坐可以有器械操作，也可以没有器械操作，那么仰卧起坐的正确做法是什么呢我们来看看。

仰卧起坐健身器材的使用

1首先，用手的时候要注意手的位置。正确的姿势是双手微微贴在耳朵上，第一次接触可以双手交叉放在腹部，降低难度。坐起时，要让腹部发力，而不是像往常一样用手抬起头。

2.然后，坐起时要靠腹部发力，姿势要正确。起身时腹肌发力将你拉起，背部保持微弯，不要伸直，否则容易造成背部肌肉拉伤。

3，起床的高度也是标准的。在45-90的过程中，由于阻力臂从上半身重心到臀部支点的不断缩短，起到吊车作用的腹肌的负担越来越小，腹直肌的负担还不是最重的。腹直肌阻力增长功能的最佳时间只有上半身达到45°时。所以仰卧起坐不如起床的高度有效。正确的姿势应该停在起身45°左右的位置，然后慢慢回到该位置，让腹肌得到充分锻炼。

4.当你和很多人一起做仰卧起坐时，你会很快起床。但实际上，速度越快，对腹肌的压力越小。正确的做法是尽量放慢速度，锻炼腹肌的控制能力。你会发现当你用慢动作做的时候，腹部会有一种灼烧感，那就是脂肪在燃烧。躺下时深呼吸，起来时慢慢呼气，控制节奏。

仰卧起坐对腹部肌肉是一种特别好的锻炼。特别是一些想瘦腹或者练腹肌的朋友，可以经常做仰卧起坐。如果要用设备来完成，需要掌握一些关键点。把手放在正确的位置。起来的时候要靠腹部，不要太快。