每天坚持靠墙站五分钟。骨科医生说会有惊人的变化。
1，身体的神奇变化
1，大脑活跃
当我们用力靠墙站立时，脊柱会受到一定程度的刺激，脊神经和脑神经是相通的，所以也可以刺激脑神经，从而激发大脑的活力。
2.肩膀和脖子放松
现在“低头族”越来越多，肩颈疼痛成为很多人的通病。靠墙站可以借助墙壁放松颈椎，也缓解了肩颈的疼痛。
3.脊柱是直立的
如果靠墙站着感觉后背不舒服，说明骨骼已经变形了。靠墙站立可以保证脊柱的直立状态，保持身体挺直，防止脊柱侧弯，有助于矫正站姿。
4、新陈代谢好
靠墙站立可以让肺部周围的胸部顺畅运动，让氧气充满全身，提高代谢功能。
5.我瘦了
靠墙站是反重力肌肉锻炼。只要站着就可以锻炼全身的反重力肌肉，从而消耗热量，强健身体，达到减肥的效果。不仅腹部瘦，腿、脖子、脸也能变瘦。
6.预防便秘
站立时应选择腹式呼吸，腹式呼吸可以加强内脏的活动，改善消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有助于排毒。
靠墙站的正确姿势是什么？你站对了吗？
靠墙站着。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚跟都紧贴墙壁。同时收紧腹部和臀部，向前看，保持均匀呼吸。需要注意的是，在呼吸过程中，胸部保持不动。吸气时腹部最大限度向外扩张，呼气时腹部最大限度向内收缩。一开始站5分钟，然后慢慢延长时间。可以找个没有墙的柱子~
靠墙站是一个看似简单的动作。如果你一直坚持做下去，会有意想不到的收获。健身很重要！不要轻易放弃，不管多忙，每天抽点时间靠墙站着。因为身体是我们自己的，只有身体好了，才能有更多的时间去奋斗。
2.减肥的有效方法
1.早上空腹喝水
肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起来喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。
晚饭后靠墙站着
饭后半小时不要坐。可以靠墙站立，全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部、颈部等。尽可能靠近墙壁。你可以拿着纸片，前提是纸片不会掉下来。每次站立15分钟，这个方法会很累很酸，但是效果很好。
收腹行走
走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。
捡起豆子
这是一个很无聊的方法，但是很有效。每天大概200个大豆倒在地上，然后你弯下腰(腿不能弯)把大豆一个个捡起来，放在桌子上的盆子里一两个月。瘦肚子效果明显。
站立，扭动腰部
这种方法适合中午或晚上练习。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，需要用腰部力量而不是腿部或背部力量)100次，只要每天坚持，就能轻松瘦出小腹！
3、减少腰腹部脂肪的方法
第一个动作，站立，双脚分开，肘部弯曲握拳放在耳朵旁边，肘部向内收回。左腿向前抬起，屈膝至大腿与地面平行，保持5秒，然后收回手臂和大腿，回到初始状态。换边时重复20次。
动作二:坐在椅子前半部，双脚并拢，双臂平放在身体前方与肩同宽，双拳轻碰；保持双臂水平，慢慢向左转动身体，然后慢慢向后拉面向前方。另一侧做，重复动作20次。
一站立，双脚分开，肘部弯曲握拳靠近耳朵，肘部向内收回，左腿向前抬起，膝盖弯曲。
动作三:坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手抬起向右伸展，深呼吸，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后恢复。另一边做，重复多次。
动作四:俯卧，尽量使腰髋骨紧贴地板，调整呼吸，抬起肩胛骨，带动脊柱和臀部向上抬起，右腿向上伸直，垂直于地板，呼气，然后慢慢回到俯卧位。重复此动作5-10次。
动作5:仰卧在地板上，双脚并拢，微微抬起，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹。同时将上半身抬离地面，深呼吸，保持5秒，回到初始状态。重复多次。
动作六:站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝至与地面平行。然后，吸气，抬头，挺胸，收腹5分钟，然后换腿，重复动作。
动作7:平躺，脚趾伸直。双手抱紧左膝，上身伸直，左腿伸直成45度角，脚尖绷直。正确使用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，左右腿交替弯曲，重复10次。
腰腹部容易堆积脂肪，尤其是在办公室工作的人。久坐之后，腹部最先发胖。很多上班族都有这样的苦恼。他们可以通过减掉腰腹部的脂肪，靠墙站，做瘦腹瑜伽来减肥。每天靠墙站几分钟运动量不大，赶紧行动吧！