我以前打篮球，小腿和大腿都很粗。怎样才能让腿变细？
我已经努力减肥很长时间了。
没有坚持，
都说猕猴桃是瘦腿之王。
我姐就用猕猴桃+苹果丁+酸奶。
每天一杯代替晚餐，
还有空中自行车+90脚靠墙30分钟睡前。
它真的很薄，
分享这些和平。来吧，
再补充一点:
腿部秘密
瘦腿小技巧1。干洗腿:双手紧紧握住一条大腿，从大腿根部向下轻轻按摩至脚踝，再从脚踝向上按摩十余次，每日数次，可防止下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
瘦腿小贴士2。揉腿肚:将腿平放在床上，用两掌托住腿肚，旋转揉捏。每边揉20 ~30次为1节，做6节。这样可以促进下肢肌肉的血液回流，增强腿部的肌肉力量。
瘦腿小贴士3。扭膝:双脚平行并拢，双膝微曲，双手放在膝盖上，顺时针揉捏数十次，再逆时针揉捏数十次。这种方法可以疏通血管，治疗下肢疲劳和膝关节疼痛。
瘦腿小贴士4。拉脚:伸直双腿，低头，身体前倾。用手拉脚趾20 ~30次。这种方法可以锻炼腰腿，增加足部力量。
瘦腿小贴士5。轮蹬:坐在床边练习腿蹬或上下摆动。这样可以加强下肢的关节肌肉。
瘦腿小贴士6。搓脚:手掌搓在一起，再用手掌搓脚底，各100次。具有预防虚火、疏肝明目的功效，可防治高血压、头晕、耳鸣、失眠。
瘦腿小贴士7。暖脚:俗话说“暖脚凉脑”。暖脚就是每天晚上用热水泡脚，一直让脚保持温暖。这样会让全身血液流动顺畅。
【编辑本段】瘦腿法
1.双腿并拢，脚放在台阶上。用脚把脚后跟抬起来，站在台阶边上，站直。然后缓慢持续向上收缩小腿肌肉，在小腿颤抖发酸的时候再倒下。同时，试着将脚跟向下压，使其低于台阶的水平，但不要接触地面。等小腿颤抖悲伤再抬起来。试着反复做这个动作。
2.左腿向前弓步，左脚尝试向上抬起脚跟；试着向后伸直右腿，双脚着地，脚尖向前。然后身体慢慢用力向下压，直到腿部肌肉颤抖悲痛，再换右腿弓步，反复做。
3.左脚脚跟直立抬起，右腿向前伸直抬起，向上勾脚，停顿，绷直足面，停顿至腿部肌肉颤抖悲痛；然后换右脚抬起脚跟直立，左腿反复抬起。
4.脚跟向上，双腿打开下蹲，根据自己的实际身体状况尽量下蹲。这个动作不仅能拉长小腿肌肉和韧带，还能还你漂亮的脚踝。上半身要挺直，双手自然放在身前，提脚跟时吸气，下蹲时呼气，然后自然呼吸。
5.双手交叉直举至头顶，尽力向上伸展，同时吸气，双脚并拢呈S形曲线，呼气自然呼吸，幻想坐在椅子上。这个动作可以拉伸整个腿部肌肉，如果觉得有难度，可以稍微打开双脚。
6.站立，左腿微曲，右腿从前方绕过左腿，左脚踝勾住右脚。手臂与肩同高，大小臂弯曲90度。右臂从左臂前方缠绕至双手掌心，身体呈S形。经常做这个动作可以促进腿部血液循环，不仅可以改善身体曲线，还可以缓解腿部静脉曲张。
7:坐在垫子上，上身挺直，双腿伸直。吸气，抬起左腿，与地面成45度角。呼气双手抓住左脚，自然呼吸。反之亦然。这个动作很简单但是效果很明显。做的时候要注意挺直背。
8:站立，弯曲右腿，让右脚踩在左大腿内侧(如果踩不到，就踩左膝盖内侧)，同时双手交叉举至头顶，尽量向上伸。反之亦然。经常做可以让人站得笔直，对关节也有好处。
[编辑此段]瘦腿食物
柠檬水烟囱
原材料:
柠檬汁
练习:
在1升水中加入半粒柠檬汁，放入冰箱。低温下很容易感到清凉。
2.每天至少喝三升柠檬水。不需要特别节食或者禁吃零食，但是一定要经常补充柠檬水。
3，必须结合每天15分钟的运动，没必要继续。分散的时间也可以帮助排汗，以消除体内的有害物质。
瘦身的小秘密:
柠檬水可以解渴，冲淡吃饭的欲望，所以可以有效抑制饮食不当，加上每天总共***15分钟的运动，效果会非常显著。这套瘦腿法是现在日本最流行的。在家自己操作就可以达到瘦腿效果，所以被称为“家庭主妇”饮水减肥法，非常有效。
【编辑本段】7种蔬果助你瘦腿
告诉你七种日常蔬菜水果，让你轻松摆脱大象腿。让你修长光滑的玉腿在漂亮的裙子下尽情炫耀吧！
猕猴桃避免脂肪堆积
众所周知猕猴桃含有丰富的维生素c，其实它还含有丰富的纤维素，纤维吸水膨胀，可以产生饱腹感。此外，水果纤维可以增加分解脂肪酸的速度，防止多余的脂肪使腿部变粗。
香蕉营养丰富。
一杯热量有点高的焦可乐其实可以当正餐。它含有大量的钾，但脂肪和钠含量低，符合美腿的营养需求。
番茄消除腿部疲劳
它具有利尿和止痛的作用。需要长时间站立的美女可以多吃点西红柿来摆脱腿部疲劳。建议西红柿尽量生吃，可以最大限度的保留营养，也可以做成沙拉或者果汁。
菠菜可以防止腿部出现皱纹。
多吃菠菜可以使血液循环更加活跃，给腿部送去新鲜的养分和氧气，恢复腿部的活力。我怕我的腿部皮肤会很粗糙，很早就有皱纹。请学习大力水手，多吃菠菜！
芹菜可以防止下体水肿
它含有大量的胶质碳酸钙，容易被人体吸收，补充直腿所需的钙。芹菜对心脏有好处，富含钾，可以防止下半身水肿。
西瓜增强你的消化能力。
凉性西瓜，有利尿元素“碱性酸桔霉素”，使盐分随尿液顺利排出体外，对膀胱炎、心脏病、肾病也有疗效。此外，它还含有大量的钾，修饰腿部的能力不容小觑。
花生对腿和心脏有好处。
花生有维生素B2之王的绰号，富含维生素B2和烟酸。它是一种蛋白质含量很高的健康食品，不仅可以美腿，还会因蛋白质缺乏而引起肝病。
减肥瘦腿
腿几乎占身体比例的一半，经常吸引人的注意力。一双修长的玉腿其实也能散发出女性的美。因此，拥有一双美丽修长的玉腿成为了女性的梦想。以下修腿餐可以帮到你。
基督教公谊会对星期日的称呼
早餐:先喝一杯温水，再吃水果蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。，数量不限。
午餐:喝250-300ml优质酸奶。原味最好。如果你接受不了这个口味，水果味也可以。
晚餐:和午餐一样。饭后喝一杯能促进肠道蠕动的减肥茶。如果不知道哪种更好，可以选择天然植物发酵、烘焙、干燥而成的健康茶，不添加任何化学物质和防腐剂。能促进体内毒素和废物的排除，改善便秘。
第二天到第五天
早餐:先喝一杯温水，再吃水果蔬菜，如苹果、梨、番石榴、西红柿、黄瓜等。，数量不限。
午餐:自由进食，但要适量。
晚餐:菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其一。量不限，只要你觉得饱就行。七八分饱是养生之道。
第六天
早餐:先喝一杯温水，再吃水果蔬菜。
午餐:菊花猪肝汤或山药粥，任选其一。
晚餐:和午餐一样。
第七-十天(* * *四天)和第二到第五天的三餐一样。
第二天到第十天每天喝一杯夏枯草菊花茶。这十天的疗程可以反复进行，直到减肥成功。
瘦腿四要素:
1.要硬，不要软。
如果被褥太软，腰部会经常下沉，长时间睡觉，骨盆会歪斜，骨骼形状会发生变化。此外，还会造成臀部突出和腰部疼痛，所以有时候睡在木床上也是一件好事。侧睡时，会弯曲大腿关节和膝盖。长时间以这种姿势睡觉，容易造成臀部突出，骨盆歪斜。想拥有美腿的女生也一定要警惕。
2.选择吃还是不吃
腿粗跟日常饮食有很大关系。想让腿变细，不要贪吃，要选择吃。饮食上要注意以下几点:
①蛋白质有助于肌肉生长，应多吃蛋白质食物，如肉类、豆制品等。但是吃肉的时候要去除脂肪，避免体内脂肪堆积过多，导致肥胖。
②吃含钙的食物，如牛奶，可以预防骨质疏松。
3多吃含钾的食物，钾有助于排出多余的水分。香蕉、大豆、菠菜和紫菜都含有大量的钾。
4不要喝含糖量过高的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化为脂肪，所以在吃水果时，也要选择一些含糖量低的水果，如苹果、橘子、西瓜等。
⑤不要摄入过多的盐，因为盐会在体内积水，形成水肿，所以要少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐食物。
3.要积极，不要懒惰
不要懒于运动，要经常抬腿。每天回家前坚持站在墙上抬腿15分钟，美腿效果就可见了。
4.你想泡草吗？
不要急着洗澡，你应该洗个热水澡。热水浸泡不仅可以放松神经，还可以加速血液循环，达到减脂的效果。洗澡时，水温在42℃到45℃左右。用温水泡胸，在水中坐3分钟。重复这个过程4到5次，就可以出很多汗，让下半身的热量消耗掉，腿部的肌肉更强壮。
【编辑此段】久坐者的瘦腿技巧
0L在办公室坐久了，你会渐渐发现自己的大腿越来越粗。其实平时养成的跷二郎腿的坏习惯才是大腿变粗的主要原因。
原因很简单。如果长时间把右腿放在左腿上，右股骨关节就会突出来。腿自然粗。下面这些简单的练习可以防止大腿变粗。我们来看看吧！
1.坐在椅子上，伸直双腿使双脚与地面保持一定距离，伸直脚趾，保持这个姿势5秒钟。
2.保持脚趾伸直，双脚成90度角，让脚后跟和小腿的肌腱可以伸展5秒钟。
3.用脚踝的力量旋转双脚，同时可以收紧小腿的肌肉。
4.上楼梯时用脚尖触地，同时抬起脚跟，可以很好地收紧腿部肌肉。
5.坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地。上腿用力下压，下腿用力上推。大约10秒后，再做同样的事情10秒，2-3次。做这个动作不用憋气。
也可以在床上运动。
当你早上醒来时，你不必马上从床上跳起来。也可以躺在床上做运动，会让你神清气爽。
搓脸:用中指搓鼻翼两侧的项英点10次以上，然后双手向上搓至额头，再顺着脸颊往下搓。如此反复20次，可以促进面部血液循环，达到美容的效果。
转动眼睛:先左右转动眼睛，再上下转动，每次10次以上，可以增强视力，减少眼睛疲劳。站直:仰卧，伸直双腿，深呼吸。吸气时腹部用力挺起，呼气时放松。一次呼吸一口气。做10次。能增强腹肌弹性，防止腹壁肌肉松弛，减肥，增强肠胃消化。
力量训练的三个理由
很多人认为力量训练可以加快人体新陈代谢，达到减肥的目的。然而，根据堪萨斯大学的最新研究，这种想法可能是一厢情愿的。专家说力量训练真的可以练出瘦肌肉，每天可以帮你燃烧超过100卡路里的热量。同时，为了保持强健的肌肉。但是你每天必须额外消耗至少100卡路里。但是，你抓哑铃的理由还是很多的。
原因1:通过训练你会比以前看起来更苗条。肌肉可以收紧，这样就可以缩小身材。除非你时刻带着自己的体重秤，否则别人只会注意到你匀称的体态，而不会注意到你的体重。
原因二:你会有更多的精力。力量训练可以从根本上影响肌肉，刺激人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳。
理由3:你将能够保持健康。力量训练可以提高骨密度，让你远离骨折；它还可以降低人体内的葡萄糖和胆固醇水平，从而降低患糖尿病和心脏病的风险。专家建议，想要减肥，不仅要减少热量的摄入，还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样一方面可以甩掉脂肪，另一方面也可以保持肌肉的瘦。