跳绳的最佳燃脂方法

跳绳是最好的燃脂方法，跳绳是更好的减肥方法，跳绳是最有效最经济的燃脂方法，也是最好的。跳绳可以提高身体的灵敏度和体态，从而学习跳绳的最佳燃脂方法。

跳绳最好的燃脂方法是1热身。

(这部分也叫拉伸。)

做一些赤手空拳的练习，让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。(1分钟)

拉伸小腿腓肠肌和跟腱是最重要的部位，因为在整个跳绳过程中，它们一直处于高度紧张的状态。

动作要点是前后张开双腿，保持后腿伸直，脚跟紧贴地面，前腿向前伸直弯曲，也就是我们常说的弓步。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，脚弓上套着跳绳，双手慢慢用力向躯干拉腿。每条腿做30秒。(2分钟)

肩部运动将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直。双手之间的距离比肩膀略宽。双手保持绳索绷紧，模仿皮划艇的划水动作。(1分钟)

趴在垫子上，把跳绳绕在右脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄，以膝关节为轴，缓慢而有力地向前拉小腿，保持绳子的张力，保持20秒。左腿和左手重复同样的动作。

拉伸大腿肌腱，仰卧在垫子上，左膝弯曲。用跳绳绕过加斯金停止左腿自然伸直，双手缓慢用力拉动，使小腿紧贴大腿后侧，持续20秒。右腿重复以上动作。

拉伸背部肌肉和肌腱，向前站立并弯腰，保持膝盖放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持放松20秒。

练习

(这也可以叫主题运动)

同步双足跳跃

「弹簧跳」想象你是一个单脚弹簧，双脚并拢，前脚掌站立。摇一摇跳一次。

双跳摆动一次，连续两次，每次抛绳的周期比“弹簧跳”略长。这个动作有明显的节奏感，相对上一组要轻松一些，让你在紧张的“弹簧跳”后调整好呼吸。

“跳台滑雪”是模仿滑雪者绕过障碍物时的动作，双腿并拢。跳跃时，它们向左或向右跳30-40厘米，然后在下一跳中向相反方向跳相当长的距离。如此循环往复。

“铃跳”是由“弹簧跳”演变而来的一种跳跃方法。双腿并拢，在第一个循环中，摆动绳子向前跳一步，然后在第二个循环中向后跳一步，以此类推。

侧向分腿跳以“弹簧跳”动作开始，然后双腿在空中侧向分开，落回地面。在下一个绳荡循环中，双腿在空中并拢，跳跃后落回地面。如此循环往复。

单腿旋转跳跃

“走跳”在每一个绳荡循环中一只脚有节奏地跳跃，轮流进行。单腿抬起放在膝盖上，小腿放松，就像走在跑道上一样。

“抬腿”的要领与“走跳”基本相同。主要区别是膝关节要抬高到和腰一样的高度，躯干要直立。这个动作对提高腿部肌肉和腰部肌肉的力量大有好处。

“拳步”重心前后移动，双腿轮流向前微踢将双脚抬离地面。一个绳荡周期，每条腿跳1-2次。这个动作幅度虽然小，但是效率高，对耐力是很大的考验，同时也是很好的提升。

跳绳最好的燃脂方法2跳绳减肥的好处

1，简单。

跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。

跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。英国健身专家马姆强调，跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳也有放松情绪的积极作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。对于初学者，可以在同一个地方跳1分钟，3天后再跳3分钟，3个月后再跳10分钟，半年后每天进行“串联跳”，比如一次跳3分钟，***5次，直到一次跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

跳绳减肥的注意事项

1，跳绳长度要合适。

跳绳不要太长，双手握住绳子，保持在肩膀以下即可。

相信大家都喜欢饭后运动，尤其是晚饭后，喜欢出去走走，散散步，或者直接去跑步打羽毛球，但是你有没有发现有时候会肚子疼？事实上，饭后跑步或运动是不可取的。所以晚饭后，

2.不要脚踏实地。

跳绳时要用前脚掌起跳落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤和对踝骨的震动和损伤。切记不要整个脚掌或脚接触地面，会引起脑震荡。

3.不要在水泥地上跳绳。

因为跳绳是一项激烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳。可以选择硬度适中的草坪、木地板、粘土地面，也可以在水泥地面上铺上毛毯或塑料，减少对关节和大脑的影响。

4、身体重，要双脚上下。

如果你的体重指数被列为超重，那么跳绳的时候就要注意了。首先，不要单脚跳，否则全身重量都压在一只脚上，很容易损伤膝盖和脚踝。尽量选择同时落地或跑步的方式。其次，跳绳时间不能太长，跳完2-3分钟就要休息。

5、肥胖不宜跳绳。

肥胖者不适合跳绳减肥，因为在跳跃的时候，体重容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。大家可以通过体重指数来判断自己是否适合跳绳。如果你的体重指数超过30，最好不要选择跳绳运动，可以用其他适度的减肥方法来代替。

体重指数(身体质量指数)=体重(kg)/身高(m)的平方，正常值在18.5-23.9之间。23.9以上的超重，28以上的肥胖。

跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持更有效果。

虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:

船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。

绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。

最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地，千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。

跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。