如何练习腹式呼吸

1，放松，均匀呼吸。

2、压缩小腹使气体迅速从口中吐出，屏住呼吸，千万不要吸气。

3.重复步骤2，直到你感觉到你的腹部几乎贴在你的下背部。

4.用手按住小腹，打开鼻子把空气吸进肺尖。这时候你的手要往上推。

在这个过程中，大部分人都会犯一个错误，就是每次呼气的时候都会小吸一口气。我们的目的是把空气全部呼出，所以一定要等到第四步才吸气，我们才会觉得有活力。

把空气吸进肺里会给你一种非常满足的感觉。吸气的时候尽量不要扩胸，这个要看你的意愿。

有些人的前腹会很快膨胀，但又吸不下去。所以要控制前腹部不要隆起，尽量降低横膈膜让空气下到肺尖。

能帮忙的请收下，谢谢。