跪求健身房减肥计划，本人男27，身高180，体重89KG，主要是上半身脂肪明显，想要一个合理的健身房减肥计划。

胸:平板卧推4*15上斜哑铃卧推4*15直臂夹胸4*15

肱三:钢丝下压4*15

第二天

背:高下拉4*15坐姿划船4*15单臂哑铃划船4*15

肱二头肌:杠铃弯曲4*15

第三天

肩部:坐杠铃(杠铃)头举:4*15哑铃侧举4*15。

弯腰划(三角肌后束)4*15

腿:深蹲3*15硬拉3*15

第四天

臂二:杠铃举4*15哑铃举4*15哑铃举4*15

肱3:杠铃仰卧手臂屈伸4*15钢丝下4*15屈臂屈伸4*15。

每天卷腹6*40。

每天先做力量训练，再做有氧训练。每天做40分钟的有氧训练，慢跑或者骑自行车。

记住，训练要高效，饮食要科学，睡眠要充足。