我想减肥，但是控制不了饮食。我该怎么办？

朋友们在吃蛋糕，电视里正在播放令人垂涎的美食节目，周围的人在津津有味地吃着面条。这些行为会放肆地挑逗你的味觉神经，刺激你的食欲，一夜之间毁掉你的减肥计划。与其盯着桌上的美食拼命咽下去，不如把食物收起来。所以，去除刺激食欲的源头，是节食成功的第一关键。

闲暇时不要把食物放在手边。空腹时特别容易被食物刺激。避免观看美食节目和杂志，或避免节目中的饮食镜头和小吃广告。在餐厅吃饭，最容易受到甜品的诱惑，所以吃完饭最好马上开桌。不要在不熟悉的地方吃饭。吃完饭后立即刷牙。吃饭的时候不要聊天。不要空着肚子去购物。购物前列一份清单。结账前再核对一下你买的东西。你不小心买到的糖果零食，最后肯定会进你的肚子。

节食失败的最大原因是你克服不了空腹的感觉。如何认清禁食的真实感受？

空腹的感觉可以分为两种，一种是血糖降低引起的肌肉饥饿感；另一种是无聊、疲劳或情绪不稳定导致的虚假禁食感。前者是真实的禁食生理感觉，后者是虚假的渴望感觉。当你有斋戒的感觉时，先静下心来，分析一下这是真正的斋戒感还是虚假的渴望感。执行以下五个动作。如果禁食的感觉消失了，那就不是真正的禁食感，而是一种虚假的渴望感。1:等三分钟再伸手拿吃的。2.把刺激食欲的东西拿走。

3.采取行动:洗个澡，关掉电视看本书，或者给朋友打个电话等等。，来改变行为和心理感受。4:转移阵地。5.避免孤独:无聊和孤独也会导致空腹。与人交谈，可以消除情感交流中的空腹感。

怎么克服欲望？

一直吃不饿是减肥的一大杀手。除了用前面的方法了解禁食和渴求的区别，了解自己想吃东西的原因，分析吃东西的情况，有助于减肥成功。如果实在受不了，如果一定要吃东西，不妨喝无糖的咖啡、茶、天然果蔬汁，或者吃有嚼劲的鱼干、低热量的海带来满足食欲。你知道节食中魔鬼的考验期是什么吗？可能你在节食的时候经常会不自觉的陷入魔鬼考验期的情况，所以你一定要知道如何度过节食的魔鬼考验期！每个人有吃饭冲动的时间并不固定。是不是下班后一放松就突然想吃东西？或者上班的时候还挺有自制力的，但是周末或者长假的时候，吃东西就没有节制了。这种让人想吃疯的夜晚或者周末，就是所谓的魔鬼考验期。

如何克服魔鬼的试用期

1:周末想吃甜品的人:放松时受不了甜品诱惑的人，最好在节假日出去走走，避免吃东西的机会。

2.下课后被朋友要求吃高热量的食物:我找了个借口不提前吃饭，哪怕要被朋友拉着走，也要尽量选择低热量的饭菜。

3.工作结束后，突然想大吃一顿:应该选择吃以外的方式来奖励自己的辛苦，比如看电影，买衣服或者逛街。

首先要去除刺激食欲的源头，前提是改变场所或行为。如果你不能独自克服障碍，你最好向朋友或家人寻求帮助。从表面上看，节食和思考似乎没有直接关系，但这里面其实有很多文章。你经常谈论绝对或确定这两个词吗？越是想节食的人喜欢聊死，就越会折磨自己。这种失败的例子很多。看看这个恶性循环:

下定决心绝不吃XXX →我经不起诱惑吃了它→吃了之后觉得后悔→我自责，觉得很内疚→我放弃节食→我又胖了→我失去了自信。这样恶性循环的结果，你只能得到比节食前更胖的身体和更重的挫败感。

改变你的思维方式:

我已经吃过XXX了，绝对没救了。暂时失控并不意味着失败。

这么努力，还是没有效果。即使不减肥，也能更轻松地运动。

今天吃，明天开始节食。今天就开始努力吧。

肥胖是遗传的，没有办法改变。饮食习惯比遗传更有影响力。

继续节食的动力，就是把自己限制在死亡，没有绝对的文字，没有绝对的思考。放松是成功的秘诀。最重要的是，即使节食失败，也不要否定自己，积极思考，继续快乐减肥。