五大减肥习惯让你在夏天来临前瘦如闪电

1.多喝水

不要觉得光提多喝水没用。多喝水是ZUI改善代谢的一种简单、低成本、高回报的方法。既能练出精益体质，又对皮肤有好处，一举两得！

建议早上起床一杯水，每餐前一杯水，可以增加饱腹感。

尽量白天喝，晚上喝，容易水肿。每天喝足够的2L水(男生喝3L)。

2.少吃碳水化合物

我们大多数人，尤其是在北方，都是在以碳水化合物为基础的饮食中长大的。

现在我们总是很难少吃碳，总是有饱腹感。所以我们提倡“慢碳”减肥。

让我们吃等量的碳水化合物。“慢碳”比“快碳”更饱，更耐饿。

比如:杂粮、米线、红薯等等。

多吃蔬菜

人每天需要的膳食纤维大约相当于一把蔬菜的量，但现在大多数人都吃不饱，导致膳食纤维缺乏，胃肠蠕动缓慢，出现便秘和肥胖。

因此，我们应该大大增加蔬菜在饮食中的比例，多吃蔬菜也可以增加饱腹感，而且热量很低。

4.饮食顺序

主食(碳水化合物)的血糖反应较高，而蔬菜和肉类的膳食纤维、蛋白质的血糖反应较低，增加饱腹感，减缓胃的排空和碳水化合物的吸收。

正确的饮食顺序:

首先是蔬菜。

又是鸡蛋。

最后的碳水化合物。

慢慢咀嚼

细嚼慢咽有利于食物的消化，可促进人体对食物的吸收和消化，减轻肠胃负担，减缓血糖上升，增加饱腹感。

有没有感觉身边的瘦子朋友吃的慢一点，吃一口，玩一会手机，然后你就饱了，因为你的大脑需要时间接受你“饱了”的信号。也是总容易狼吞虎咽的原因。