局部减肥怎么做更有效？这些方法让你想瘦哪儿就瘦哪儿！
1，部分减肥方法
1，减下巴
抬头就好！一定要用力抬起头，感觉下巴和脖子收紧，停5秒后放下，每天做20~40次。一周后你就会看到效果。
2、上臂内侧
两个小哑铃(可以用矿泉水代替)，握在手中，抬起手臂使其紧贴耳朵，然后屈肘伸直手臂。这样做一段时间。每天做3组，一组是15。
3.减少你的背部
1)准备两个哑铃，双臂自然下垂站立，握住哑铃，上臂向后举东西，将哑铃举至胸侧。15为一组，每天做3组。
2)双臂自然下垂站立，手掌向后握住哑铃，向后提起。做这个动作的时候保持手臂伸直。15为一组，每天做3组。
这两个动作都可以锻炼到背部，但是背部的脂肪比较难减，一般的运动很难充分锻炼这部分。MM需要坚持一段时间。
4.上腹
上腹部是胃。最简单的方法是仰卧起坐。注意，不是仰卧起坐！做这个动作的时候如果坐起来，对脊椎不好，做的时候也不要把手放在脑后，用手捂住耳朵就行，不然会伤到颈椎。每天至少做3组，每组20个。
5.下腹部
就是“小肚子”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，慢慢抬起，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作会很累，但是可以减少大腿前侧的赘肉。每天至少做2组，一组15。
6、减少两侧腰部
1)一种是摇呼啦圈(有氧运动持续30分钟才开始消耗脂肪，所以运动至少30分钟)，一周后明显感觉两侧肌肉收紧。
2)双脚略宽于肩膀站立，双臂平放，身体呈“大”字形。然后侧腰，左手摸左脚踝，然后站直，换到右边。做的时候会感觉腰部两侧的肌肉被拉伸。左右做一组，每天做30个。
7.缩小臀部
趴在床上，伸直双腿，做游泳的动作，双腿交替向上抬起，动作要慢，胯部不要离开床。一次左右，15为一组，每天做3 ~ 4组。
8.缩小裤裆
侧踢。站立，左腿向侧面抬起，膝盖保持向前。慢慢把它举到你能承受的最高位置，然后慢慢放下。15以下一侧为一组，每天做2 ~ 3组。
2.室内运动减肥
1，地板移动
俯卧撑和仰卧起坐永远不会过时，在任何地方都可以玩，无论是在家里、电视机前还是在路上。俯卧撑可以锻炼肩部、腹肌和三头肌，仰卧起坐主要锻炼腹肌。
需要注意的是，不必每次都做很多俯卧撑；每次做3到4个俯卧撑，25到50个仰卧起坐，是一个很好的锻炼计划。
2.高温瑜伽
如果冬天想减肥又不想冷，高温瑜伽真的是一个很棒的运动。在热瑜伽房里锻炼真的很享受。即使是平时不怎么运动的人，在这里也能轻松完成各种健身运动。
第三步:爬楼梯
在寒冷的冬天，在楼梯或运动场的看台上下慢跑是一种很好的有氧运动。以最快的速度从6爬上楼梯到12，每次跑完休息两三分钟，重复这个练习。休息时也可以继续爬几级楼梯，可以保持心率不变。每次脚踩在台阶上尽量跳过一个台阶，有助于提高下肢肌肉力量。
4.稳定球
卷肩、拱背抬背、腿部屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除脂肪的效果。稳定球对提高身体的稳定性更有效。稳定球非常适合做拉伸运动，可以在健身前最大限度的拉伸全身。直径为75-85厘米的稳定球符合要求。稳定器球还可以用来做一些比较高级的运动，比如轮流转腿，单臂俯卧撑。
5、弹性运动
通常不同颜色的皮筋弹性不同，主要分为黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)三种。做深蹲练习时，尽量双腿分开与肩同宽，站直，踩住橡皮筋，双手握住橡皮筋向上拉至肩高，然后下蹲，再向上深蹲至恢复前的站姿。
6.保龄球
作为一项室内运动，研究表明，保龄球的瘦身效果需要大量的保龄球氧气来燃烧体内脂肪，但让人喘不过气来的剧烈运动实际上对脂肪燃烧没有帮助，而短助跑、瞬间爆发力的保龄球是燃烧脂肪、提高肌肉力量的最佳运动。