一周每天跑5公里，为什么一点都没瘦下来？

人体内的脂肪合成和代谢在一半的情况下处于平衡状态，减肥只能减到这个平衡点，而越过这个平衡点后，你减肥的速度和效果就自然而明显了。

一、为什么减肥一周了还没有效果。

1.减肥的方法不对。一般以有氧运动为主，无氧运动为辅的减肥方式。平时减肥的动作和方式要循序渐进的放松。无氧运动很重要放松规律，不仅指作息和饮食规律，还隐含着运动时的运动规律。比如选择跑步，尽量选择慢跑(但散步无效)，但持续时间长(至少1小时)。如果每次只跑半个小时，不会有什么效果，最多是促进血液循环。

2.其次，如果真的想减肥，一般不建议把跑步作为主要手段。最好以健身为主。可以自己买梯度重量的哑铃。一开始用减下来的哑铃，过几天再逐渐增加重量。这是为了给你的身体一个过渡放松期，否则容易劳损。还有，游泳减肥很有效，可以避免跑步可能导致的明显肌肉腿，程度较轻。用简单的方法减肥很重要。你什么意思？就是在减肥的过程中，不要只用一种方法减肥，比如一直跑步，多种方法结合，不仅效果明显，还有助于减肥后形成良好的外貌和体态。

二、减肥过程中需要注意什么？

1.在减肥过程中，最忌讳的就是操之过急，错误减肥，盲目减肥，这样不仅达不到减肥效果，还会损伤身体和肌肉劳损。但膝关节误差和过度训练很大程度上难以恢复，尤其是机械负荷过大，损伤关节软骨，长期容易患骨关节炎。这一点我们要注意。目前世界上还没有好的手术和药物可以根治骨关节炎。所有的方法只是缓解。一旦得了，几乎不可能逆转恢复，很容易复发。所以减肥一定不能急，不能猛。

2.饮食与作息:有些朋友总是一边吃高热量食材一边减肥。当然，他们练习是徒劳的。在减肥的过程中，不要不吃饭，要多吃高蛋白的东西，减少碳水化合物的摄入。糖是人体三大生命体(脂肪、糖和蛋白质)中最重要的能量供体。过多的糖分摄入可以转化为脂肪和蛋白质。虽然，从生物化学的角度来看，脂肪也可以转化为单体糖，但一切都是有条不紊的。人体内有糖原作为储备，糖原作为大分子多糖，但它还是糖，所以不要以为吃几天就能轻松瘦下来，胖子糖原多。采取饿的方式减肥。当你饿死的时候，你可能还没有消耗糖原，提供脂肪作为能量的程序还没有完成。

对于作息来说，因为没有休息好，所以经常会出现水肿，也就是所谓的“虚胖”，可能短时间内看起来很胖。其实也暗示了你正在变胖的过程中。作息不规律，熬夜的人大多不爱运动。久坐容易在大腿根部和腹部堆积脂肪，这两个位置从人体锻炼肌肉的角度来看也很难减肥。但其实对于办公室的人来说，坐半个小时，站5分钟完全可以避免这个问题，只是大多数人还没有意识到。此外，不规律的作息容易导致内分泌失调，减少体内多巴胺等快乐元素的分泌，造成心理烦躁，容易导致对期望的失望。

还有一点，根据英国权威期刊的一篇文章，长期久坐的人中风率是对照组的好几倍。因为长时间久坐给身体带来了伤害，所以人们有必要用持续的剧烈运动来恢复。

最后，祝你好运，加油。