低热量减脂餐的经典做法

其实没有步骤，一切随意。减肥主要是低油盐。鸡肉是我目前主要的肉类来源，尤其是鸡胸肉，基本是零热量。简直就是减肥的好盆友。

将鸡肉切成小块，提前腌制15分钟，然后裹上淀粉。买个好点的不粘锅。锅热的时候不用放油，只需要把腌制好的鸡肉放进去，盖上小火炖就可以了。可以适当放一些黑胡椒或者任何你喜欢的调料。记得翻面，鸡肉会很嫩很嫩，没有柴火的味道。

其他蔬菜基本都是炖菜，健康无油，热量低。黑胡椒，蚝油，少许盐，任何调料，只要你喜欢。简单又好吃

材料

果脯(菠萝、木瓜、芒果干)200g，黄油90g，面粉250g，玉米粉250g，泡打粉3g，盐2g，鸡蛋2个，希腊酸奶1/2杯，牛奶1/2杯。

工作方法

将坚果切碎，在平底锅中用中火煮黄油，直到它不再是浅棕色或深棕色。

2.关火，倒入果脯，搅拌后静置。

3.混合面粉，玉米粉，发酵粉和盐。搅拌均匀。加入鸡蛋、酸奶和牛奶。第二步快凉的时候加入，搅拌均匀。它看起来像图5。

4.180度预热烤箱，烤25分钟。我自己的烤箱比较老，差不多15年了，就烤了45分钟。)等到金黄或者用牙签戳进去，拔出后没有粘稠物质，说明烤好了。

技巧

还是烤箱这个老话题，经常看我处方的朋友都知道，而且我每次都会强调，每个人的烤箱情况不一样，需要掌握时间。