饮食:一日三餐，这样可以减肥。

减肥是很多人防不胜防的话题。有的人为了更好的减肥餐减肥，仔细测量食物的热量，有的人还是吃肉和粥，看不到体重。减肥餐一日三餐是什么？睡觉时长胖的方法有哪些？什么姿势睡着了可以减肥？感兴趣的盆友可以看看下面的减肥餐。

饮食菜单

早餐

a、一碗麦麸和一杯低脂牛奶。

b、三部iPhone和一杯淡茶。

两个香蕉和苹果，一杯绿茶。

d、红麦包一个，乌龙茶杯一个。

e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。

f、五个梅干和一杯低脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿鸡蛋三明治和一杯绿茶。

b，一碗船粥，一碗水煮菜。

一份沙拉和一杯绿茶。

d、一碗菠菜面，一杯乌龙。

e，一碗牛肉丸米饭，一碗水煮青菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯淡茶。晚餐

一份猪排，一碗白汤，两碗青菜和半碗白米饭。

b、一份牛排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

c、瘦肉九块，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

d、蒸鱼六大勺，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

e，三个鸡翅，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

f、炸鸡四块(去皮)，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

睡眠增肥之道。

1，不喝酒精饮料，现磨咖啡。中午两点半以后，我不会再吃任何含有咖啡因的饮料。睡前3小时不要喝酒。因为喝酒让人昏昏欲睡，得不到深度睡眠质量。

2.寻找就寝时间。不是每个人都只有7个30分钟的睡眠时间，有些人睡了9个小时。早上难以醒来的人，一定要提前吐槽15分钟，找到合适的睡眠时间。整个过程大概需要1周。同时要注意选择有效的减肥食品，如防止高热量食物，选择健康的减肥食品。

3.选择锻炼时间。饮食方面，很多朋友习惯性做早操，其实中午是最好的锻炼时间，中午锻炼促进睡眠，经常做有氧运动可以改善睡眠。