减肥后基础代谢变低。用什么方法可以改善新陈代谢？
新陈代谢的下降会导致损伤和衰竭。提高新陈代谢，长久保持灯体的六种方法。
我们忽略的原因是我们忽略了饮食和运动过程中的一个重要因素。是基础代谢。我们不知道基础代谢是什么，但我们要知道，基础代谢是减肥中消耗热量的最主要途径，占总热量的65%，而我们始终只消耗30%。从这个角度来说，如果基础代谢降低，直接后果就是热量消耗减少，会导致脂肪受损。
因为，如何在保持稳定的基础上，提高新陈代谢，保持良好的减率，控制长期的体重下降，是一种有效的手段。那么，我们需要做些什么来减肥呢？我们可以从以下几点来达到我们的目的。
首先:避免节食
减肥期间的饮食主要是尝试，或者是做的很少，或者我会在三餐中省略所有的餐，但目的是限制整体的热量。进入。然而，节食的后果不仅仅是热量摄入的减少。更重要的因素是剧烈的刺激激素水平。来自饮食的后果会刺激饥饿感的上升，让我们非常饥饿。因此，对食物的强烈欲望会导致我们长期的饮食行为失败。
这还不是最重要的，因为有些朋友真的有实力控制饮食，提出节食行为，但是他们会发现，他们会从头开始。Skinth速度很快，但是不能用。它会发现它的效果越来越低。最后会到肚子饿的地步，但是瘦不下来。原因是当你吃得少，不能满足身体的时候，你的身体就会启动自我保护机制，降低基础代谢，这样你就可以最大限度地减少热量的消耗。所以它可能会在新的平衡中升温。所以即使吃得很少也不会瘦。所以在饮食方面，我们不节食，而是通过调整饮食结构来限制总热量的总摄入，使热量满足代谢，从而维持代谢的基本稳定。在这个前提下，我们将移动热缺口转向热缺口是一种有效的、可持续的方法。而且，在热差距的大小上，也是不小的。在低口红的过程中，可以维持500卡路里。如果能做到这一点并坚持下去，不仅会逐渐瘦下来，还会巩固皮肤达到长期致命胖。
第二:注意蛋白质的摄入，保证饮食均衡。
在饮食控制的过程中，虽然我们会说饮食结构的调整可以达到控制整体热量摄入的目的，但有一个前提是要保证营养的整体平衡，保持碳水化合物、蛋白质、脂肪三大营养素的摄入比例为5: 3: 2，同时注意膳食纤维的摄入。
在这个过程中，很多人也会选择一些极端的做法，比如低碳，或者Alketone。虽然有碳水化合物摄入导致我们的一个脂肪，但是碳水化合物摄入低，身体会分解蛋白质。蛋白质是肌肉合成和修复的重要原料。除了刺激其生长，还有有效的生长，既减少了蛋白质的过度分解，又获得了足够的蛋白质。
第三:避免长时间有氧运动。
虽然运动不占主要地位，运动消耗也只是占比较小的比例，但是运动是我们在基础代谢的前提下可以主动改变的一种方式。我们可以通过体力劳动来增加运动的热量消耗。从热量平衡的角度来说，你想要有一个热的差距，必须提供合理的饮食控制作为前提，因为只有运动体位的体位扩张才有意义。
但是在运动方式的选择上，虽然有氧运动可以帮助我们直接消耗热量，但是过多的有氧运动会影响新陈代谢，因为长时间的有氧运动不仅会消耗热量，在这个过程中还会流失脂肪和肌肉。研究发现，两个小时的中等强度有氧运动可以耗尽90%的肌肉增长。一般来说，正常的白胺水平可以防止过度运动导致的肌肉崩溃。
也就是说，有氧运动虽然可以帮助我们达到扩大热量消耗的目的，但不是时间，而是更好，长期有氧运动会导致肌肉下降，从而影响新陈代谢。所以在平时的运动中，如果喜欢有氧运动，可以将每次运动时间控制在45分钟以内，每周完成3-4次。新陈代谢的下降会导致损伤和衰竭。提高新陈代谢，长久保持灯体的六种方法。
第四:注重力量训练。
在这种情况下，强度训练产生的热量消耗总是被低估，因为在我们看来，力量训练的作用更像是锻炼肌肉，从热量消耗上来说，没有有氧运动。但是从影响某项运动的因素来看，除了运动的时间长短和强度之外，还有一个很重要的因素是肌肉参与的，也就是说参与的肌肉越多。燃脂效率会更好。然后在强度训练的过程中，尤其是复合动作，会抬高很多肌肉群，在这些练习中会燃烧很多热量。
不仅如此如果说强度训练的另一个作用是通过肌肉改善基础代谢，基础代谢的增加就意味着每日热量消耗的增加，这也是力量训练可以起到的间接燃脂作用。而且力量训练的好处还可以帮助我们塑造身材，保护我们的结合，刺激骨骼的生长。所以减脂期间相比有氧运动训练，推荐使用。
第五:注意日常活动。
从热量消耗的角度来看，不仅包括运动，还包括非运动消耗，即日常活动。我们常说很多人会觉得非运动消耗不大，所以会给自己做一个相对舒服的方式，比如躺着，坐着不坐着，这样你就可以坐着不坐着了。然而，我们忘记了日常活动是分散在一整天的。从时间上来说，和积极运动相比，是一整天，几十分钟。如果有意识地增加日常活动量，累积消耗也是相当大的。
第六:注意睡眠。
可以说睡眠少了。今天已经成为一个比较普遍的现象，因为我们睡不着，而是因为你不想睡。且不说睡眠的样子，对健康的不良影响，单从破坏脂肪的角度来说，睡同样的觉。
睡眠不足会限制生长激素的分泌，导致新陈代谢的下降，也会刺激饥饿感的分泌，所以我们会觉得很饿，不自觉地吃得更多，影响了损害的效率和影响。所以，即使从减肥的角度来说，也要睡觉。
总而言之:
想减肥，吃的也不算少。你可以实现你的目标。这是一个关键因素，这是基础代谢。虽然基础代谢会受到一些不可控因素的影响，比如疾病、年龄等。下降，但是我们也可以稳步调整一些可控因素，让你的减肥更顺利，所以你的减肥成果更长久。