瘦腿强

这几天总有粉丝问，冬天要来了，春天要来了，怎么塑型腿，开始露胳膊露大腿，但是胖了怎么办？这个问题问得好。基本上在夏天，这个问题是所有女生都需要考虑的。天热的时候，他们不必穿低胸、露肚皮的衣服或紧身裤。

但认为短裤的装备在炎热的夏天必不可少，所以一双线条感十足的美腿就成了必不可少的装备。今天推荐一组瘦腿姿势，帮你瘦下来，让你练出自己最长的大腿！

1.站立前弯曲双腿。

站前抱腿测试腿部力量、身体平衡和身体柔韧性。属于调动全身肌肉的动作。需要调动人体各关节的肌腱和肌肉、韧带等软组织的拉伸能力，利用具有这些拉伸能力的腿部的维持力量来练习这个体式。经常锻炼有助于提高腿部力量、身体平衡和身体柔韧性。初学者保持体式时间短没关系，只要能坚持，一定能成功。

练习方法:

A.立山开始时，双脚并拢，脚尖指向正前方，双脚着地，身体保持挺直，双手放在身体两侧；

B.开始提臂，身体向上伸展，肩膀向下下沉，脊柱伸展，肩膀打开；

C.以臀部为身体的转折点，开始身体向前弯曲，双手向前伸直；

D.慢慢抬起左脚，屈膝，大腿放在臀部两侧，同时收回双手。左手反手托住左腿，右手反手托住左手至背后，右腿伸直，放松呼吸，保持姿势30秒；

E.慢慢收回动作，回到山梨5秒，换右腿屈膝，右手抱腿。

2.侧板变型

侧板式，英文名:Side plank pose，梵文名:Vasisthasana。侧板变型是在侧板变型基础上的一种变型形式，可以加强手腕和手臂力量。锻炼腿部肌肉，加强腰部和尾骨区域的力量，有助于腘绳肌的拉伸。

练习方法:

A.双腿并拢的跪姿，身体向前弯曲，双手撑地，双臂伸直，双腿向后伸直，身体伸直，平板支撑。

B.向左打开身体，左脚放在右腿上，左手向上伸展，右手撑直身体；

C.保持身体平衡，右脚向上打开膝盖，双脚伸直，左手放在膝盖上，头向上扭，保持体式30秒，回到平板支撑休息。

D.换右侧拉直支撑左侧。

这两个体式是锻炼腿部、手臂和身体的力量以及塑造这些部位，可以帮助你在长期的锻炼中塑造完美的身材！