如何知道自己的训练极限？
首先，我想让你知道一个概念:FFMI——无脂肪体重指数。无脂肪质量指数(FFMI)是测量瘦肌肉质量的基准。与身体质量指数将脂肪计入体重不同，FFMI在衡量训练进度和增长潜力方面更加实际。我个人更愿意称之为“肌肉指数”。很多健身爱好者都希望自己的肌肉和力量无限增长，但显然这是不可能的。一个人的肌肉量极限是多少？FFMI公式可能会告诉你答案。
FFMI的公式如下:
FFMI =[体重KG *(100%-体脂百分比)]/身高的平方。
即(1-脂肪率)*体重(以kg为单位)除以(身高的平方，以m为单位)。
不懂？那就拿我的小来说吧。赤脚身高1.74m，体重80kg，体脂率18%。我的FFMI指数是(1-0.18)*80除以1.74再除以1.74=21.67。这个21.67就是我小丁于的肌肉指数。
有些人很高。如果身高超过1.8米，FFMI(调整后)= FFMI+6.0*(身高1.8)。
那么问题来了，不是越高越强吗？这种说法不准确。但是个子越高，身体肌肉和力量的增长上限就越高是一定的。我个人觉得这很公平，因为身高有优势，矮也有优势。比如一米九的和一米七的同时在做健身训练。
在天赋、营养、训练等变量相同的情况下，矮个子的身材肯定会更快更丰满。所以前期的短适必然更占优势。我甚至见过一个高手四年就达到了他自然条件下肌肉量的极限。对于同样高的人，因为上限更高，所以相应需要的时间也更长。
另一方面，也正是因为高个子的生长极限更高，所以当矮个子接近自己的极限时，高个子还能继续生长，也就是能变大。最后，当大家都在接近自己的极限时，站在一起，身材高挑，大骨架，肯定会显得更震撼。这样在健身训练的后期，高个子更有优势。
现实中，总有一些人恬不知耻地对我说:“你比我矮，所以你练得比我好。我练这么高，难多了！”你不是遇到比你高很多但是练得很好的人，还是要板着脸没完没了地说“因为你高，所以你可以练大一点，我因为不够高，所以练不了那么大！”
权力的发展也是如此。甚至很多人会说:“你强是因为你矮！”
首先，各种力量比赛大力士赛纪录的保持者都很高，接近两米甚至更高。
第二，所有的成绩都是通过努力和汗水得来的。就拿我来说，虽然我一年能蹲160kg9rm，但极限在190kg-200kg之间。但我是严格按照训练计划一点一点加的，吃饭前就讲了。为了增肌，我吃到吐。训练时感到头晕恶心也是家常便饭。不谦虚的说，你有没有体验过蹲下体重2.5倍的恐惧？你的腿在发抖！还有那些说我们个子不高所以力气大的朋友，你们的训练计划里是不是经常不安排腿部训练？
我只是想表达身高真的对健身和健美有很大的影响。健美虽然不是直接对抗，但是除了专业健美，其他的都会像重竞技一样分等级(各种格斗摔跤)。否则，最终的结果绝对会是大鱼吃小鱼。
最后，不可否认的是，每个人都不容易。当你遇到比你练得好的人，甚至练了几年就成长很快的人，你要用更好的心态去对待这些人。为什么他们比你强？你能从他们身上学到什么？不努力想找一个他们的肌肉和力量会跑向你的理由？
既然我们知道了FFMI是什么以及高度对FFMI的影响。
那么我们来讨论一下男性FFMI的范围:
16~18:肌肉力量非常低。
19~20:典型的美国或欧洲男大学生。
21~23:很肌肉。
24~26:不依赖药物所能达到的极限。
(这里的药物是指合成代谢类药物，如类固醇，而不是常见的运动补充剂如肌酸蛋白粉)
30年代类固醇(193？)被科学家发现，作为药物，1945在墨西哥开始流行，后来各种生长激素。也就是说1935之前的健美运动员是绝对自然的。例如:
健美运动的鼻祖尤金·希尔路是奥运会的小金人。
基本上，FFMI不仅是猜测你可以增加多少肌肉量的最佳工具，也是查看是否有类固醇使用的准确指数的最佳工具。这些健美运动员在1935之前的平均肌肉指数约为23.5。
1995年，美国一项研究发现156名男性可以与FFMI相比。这些人在某种程度上是健美运动员。其中一半人没有使用类固醇，而另一半人承认使用了药物。结果未服用类固醇者的平均FFMI为265，438±0.8，服用类固醇者为24.8。此外，没有服用类固醇的那一组的最大FFMI是25，而服用类固醇的对照组的许多参与者的FFMI降到了30以下！
(弗兰克·赞，肌肉指数25.3)
为了进一步探索，研究人员研究了20位前类固醇时期(1939~1959)的美国先生冠军，发现他们的平均FFMI为25.4。毫无疑问，依靠自然健美和先进基因的美国先生的FFMI只比研究中的类固醇对照组高一点点。
(肌肉指数28.7的州长)
总结:
从数据来看，似乎一个正在练习健美并且没有服用类固醇的人，他的FFMI最多是25左右。比如你的身高是1.8m，体脂是10%，FFMI=25，你的体重最多只有90kg。FFMI25基本上是人类的极限了。当然，不否认有肌肉指数超过25的自然情况，但毕竟很少。
更实际的是，大部分男士的FFMI可以达到21~23，让你看起来又瘦又有肌肉。但是，基本上只要肌肉指数超过26，就很难不怀疑没有药物(类固醇)。
这篇文章借用了互联网上的大量信息。这些实验数据对小丁来说是典型的。阿诺德承认使用药物，肌肉指数为28.7，而弗兰克·赞为25.3。看起来区分一个健身者是否使用药物并没有那么难，也可以更加了解他的水平，以及他能开发出多大的潜力。至于毒品问题，本文不会过多讨论。