高考后，女生练背的五套详细训练计划，你配吗？

高考结束了，也许你浑身湿透了，也许你身边有一条小鱼，但你会义无反顾地走向下一条路。我们即将度过这个美好的假期。你有什么计划吗？

如果你想练背，那么这五个方案非常适合你。快来一起练吧~

首先，入门级的自尊训练回来

双手站立划水

单方面站着划着。

俯卧拉伸

俯卧对角拉伸

蛙泳臂

俯卧w拉伸

二、初级背部训练计划

弯腰伸展t型

弯腰伸展

弹力带在高水平下拉。

弹力带弯腰划。

坐着时划的松紧带。

弹力带直臂放下。

三、中级背部训练计划

单方面站着划着。

弯腰伸展t型

宽间距高电平下拉

窄间距高电平下拉

绳索直臂向下

坐着划船

四、高级背部训练计划

弹力带弯腰划。

弹力带直臂放下。

站立哑铃划船

单臂划船

坐着划船

宽间距高电平下拉

第五，高级版背部训练

引体向上

俯身杠铃划水。

站立哑铃划船

窄间距高电平下拉

平躺着把哑铃举过头顶？

山羊站起来

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