运动后如何做拉伸比较好？

目前，我们所有人都更加重视健身。但是，在健身的过程中，我们大多数人经常在力量训练后，不做拉伸的事情。可能有人认为只是浪费时间，但是训练后的肌肉拉伸可以有效缓解肌肉疲劳，提高恢复，达到这种肌肉训练的最佳效果。

拉伸是拉伸运动组肌肉的动作，每次拉伸时间为20-30秒。重复三到五次。

下面简单介绍几个全身拉伸动作，供参考。

1:站在垫子上，双脚打开与肩同宽，不要杀膝，骨盆保持中立，上身挺直，眼睛直视前方。双手从身体两侧放在头上，双手交叉掌心向上，保持。如果有必要的话，当你的身体伸直时，保持你的脚在地面上，你的眼睛看起来像手指。保持20-30秒。

2.站在垫子上，双脚分开与肩同宽，膝盖不要打死。保持骨盆中立，保持上半身挺直，眼睛看前方。双手从身体两侧放在头上，掌心向上交叉。深呼吸。呼气的同时，手臂会带动上半身向前，向下压。小心不要弯曲膝盖。这个动作可以有效地帮助拉伸你的腿和脊柱。

周六周日和朋友一起去健身房的时候，别忘了做完前先做完拉伸。