减肥总是反弹，一般是因为犯了什么错误？

体重是生活态度的因果。减肥最重要的态度之一就是坚持不懈。一个没有毅力，缺乏自我管理和克制的人，每一分钟都会被美食俘虏，无法将自己的减肥计划进行到底。选择放弃是很常见的。然而，没有人天生就是减肥的天才。谁没经历过体重回升，反弹，体重波动？所以减肥总会反弹，通常是因为犯了什么错误？

遇到瓶颈就会自暴自弃。所谓减肥瓶颈期。需要满足两个条件:(1)一直在按部就班的进行减肥计划，体重和身材连续两周没有下降。(2)除体重和体围外，体脂率没有变化。此时，你需要冷静下来，因为遇到减肥瓶颈是完全正常的。不需要追求膳食热量摄入的进一步减少，但也需要改变饮食结构、进食时间和次数，与训练计划合理匹配，也能刺激机体的机能转化。

过度节食很难坚持。现实生活中，太多人认为只要管住自己的嘴，就能减肥。但这种方法会大大消磨人的毅力。另外，这也是节食的一大缺点。在长期忍受饥饿和食欲之后，有一天，当一个人再也控制不住的时候，就会暴饮暴食。然后体重就开始像过山车一样滚来滚去，又瘦又胖。虽然开始节食的时候会看到体重有所减轻，但即便如此，减掉的也不一定全是脂肪，而是更多的水分和肌肉。

过于关注自己的体重。很多人认为体重是减肥成功的唯一标准。过去，你可能会问自己:“好女人只有一百个。”你必须把体重降到100斤以下，然后每天称体重。其实体重越重，心里压力越大。当你看到自己的体重连续几天没有下降，就会产生负面情绪，从而进一步加快放弃的步伐。要想改变频繁称重带来的负面情绪，首先要做的就是端正自己减肥的态度，认识到体重只是一个参考项目，体脂率和体围的变化才是更重要的。