瑜伽治疗颈椎病

瑜伽是治疗颈椎病的常见病。想必很多上班族或者长期不运动的人都会患上这种病。其实瑜伽有很多动作可以缓解。下面我们来看看瑜伽治疗颈椎病的动作。

颈椎病瑜伽动作1

1，猫拉伸

动作很简单。先把瑜伽垫摊开，然后跪在垫子上，双手和大腿垂直于地面，双脚和手掌压在垫子上。吸气，眼睛向上直视前方，脊柱向下伸展，臀部向上倾斜，保持三次呼吸。挺胸拱背呼气，低头看着肚子，收紧腹部，整个背部向上拱起。依次练习十次。这个动作可以锻炼颈椎和脊柱，放松颈、肩、背部的肌肉。

2.新月风格

跪在垫子上，大腿和小腿垂直，双手自然放在身体两侧。右腿吸气，向前迈一大步，脚尖朝向正前方，同时，牢牢压实地面。双手放在右脚两侧，保持三次呼吸。双手吸气并抬起，手臂靠近耳朵，头向后仰，手指向头顶方向伸展。然后左手落下抓住左脚踝，右手沿着右耳延伸。五秒钟后，吸气，回到原位。然后左脚重复同样的动作，这样既能锻炼脊柱，又能锻炼颈椎。

3.侧弯型

双脚并拢站在垫子上，吸气双臂举过头顶，呼气时腰部向右弯曲，看着左手手指，三秒后回到原位。左侧重复，依次练习10次，对颈椎病有很好的防治作用。

4.金刚鱼风格

跪在垫子上，双手放在大腿上，呼气慢慢向后靠，直到头顶接触垫子，双手合十放在胸前十秒钟，然后慢慢回到起始位置，再重复练习。这个动作可以拉伸脊椎和颈椎，也可以放松你脖子和背部的肌肉。

瑜伽虽然也能缓解颈椎病的不适，但不能代替正规的治疗，只能起到预防和保健的作用。如果是重度颈椎病，患者要及时去医院治疗，轻度患者可以通过练习瑜伽来改善，但也要根据自己的具体情况进行练习。如果他们之前没有练过瑜伽，最好在老师的指导下练习。

瑜伽治疗颈椎病动作2 1，飞蝗式。

练习飞蝗体式时，要脸朝下趴着，然后双脚张开，双手与肩同宽，然后深呼吸，将上半身、手、腿尽量抬离地面，保持一段时间后再放下。刚开始可能很难做到，所以不要着急，可以做一点运动，重复几组。飞蝗瑜伽可以锻炼我们的肩膀、臀部和脊柱。

2.眼镜蛇式。

眼镜蛇式和飞蝗式采取俯卧姿势，然后双手放在肩膀下，分开与肩同宽，双腿贴地。然后吸气的时候，举起双臂，尽量抬高上半身。这个时候我们的肚脐和脚趾要紧紧贴着地面。只有这样，我们的肩、颈、脊柱才能得到最大限度的拉伸，几秒钟后，再放下，反复做几组。这个动作可以帮助拉伸颈椎，缓解背部和颈椎的疼痛。

3、坐山式。

坐山，顾名思义，就是你坐着做的瑜伽动作。坐姿要求我们采取跪姿，脚后跟着地。同时要特别注意保持脊柱直立，不能歪斜。然后，将手臂紧贴头部，掌心相对，尽量向上伸展，保证肩膀最大程度打开。这个姿势可以拉动背部的肌肉，放松我们的肩膀。

这三个瑜伽动作都比较简单，即使对于没有瑜伽练习经验的人来说，在我们的日常生活中也是非常简单易操作的，在家里练习颈椎的时候还是非常值得使用的。但是，并不是所有人都适合用瑜伽来锻炼颈椎，因为颈椎本身就不好，比较脆弱，如果练习不当，还可能对颈椎造成负担。所以在用瑜伽治疗颈椎病的时候，我们要多咨询专业人士的意见和建议，不能盲目。