女生如何减脂增肌？

1，做力量训练

我们知道肌肉增长的主要原理是损伤修复，需要通过力量训练来实现。最常见的力量训练是举重。抬起后会有酸痛感，说明肌肉有轻微撕裂，然后补充营养让它慢慢修复，肌肉就会慢慢生长。而跑步等有氧运动并不能让你的肌肉有修复损伤的效果，所以不能同时减脂增肌。而如果经常跑步，或许可以燃烧掉体内脂肪，但是伴随着肌肉的流失，效果只能说是适得其反。

2、多注意饮食

虽然我们知道肥胖的罪魁祸首并不是脂肪，但是在平时的饮食中一定要注意减少高脂肪食物的摄入。常见的高脂肪食物有猪油、鱼油、黄油、坚果等。这些食物一定要记得少吃，最好不要吃。

我建议你可以用小米、土豆、胡萝卜等低脂食物代替高脂食物，控制好饮食。如果你管不住自己的嘴，你的锻炼就白费了。

增肌需要高蛋白食物，所以需要吃低脂高蛋白食物，所以可以多吃玉米、土豆、茄子等食物。

3.养成良好的生活习惯

不要长时间坐在那里是导致腹部脂肪堆积的主要原因，因为长时间坐在那里非常容易将热量转化为腹部的脂肪堆积，所以不要没事的时候总是坐在那里或者躺在那里。