如何用跑步机减肥？

快走热身15到20分钟，然后拉伸韧带和关节15分钟左右，上跑步机30到40分钟就好！速度就是心率达到120的速度！

长不长肌肉主要看饮食！蛋白质不要吃太多，但是又忍不住要吃。一天控制2个蛋清就好！晚上少吃点，中午能吃饱，早餐一定要吃！

忌零食，忌冰淇淋，鸡皮！避开一切！每周锻炼5到6天，不要连续休息。生理期注意营养，就可以停了。