56岁瘦身计划

今天我去查房，一个病人跟我说，他最近在浏览网页的时候，看到一些“专家”认为经常吃洋葱可以降血脂。考虑到他血脂有点高，但我不知道洋葱降血脂是否有科学依据，所以他问了我文章开头的问题。

不得不说，近年来我国高血脂发病率确实明显上升，所以很多人都在寻找控制血脂的方法，包括吃洋葱。吃洋葱真的能降血脂吗？怎么才能控制血脂？今天医生的好言就来和你聊聊这个问题。

之前见过一个56岁的大叔，体检的时候发现他的甘油三酯是3.7mmol/L。考虑到他有高血压和糖尿病病史，有心血管疾病的高危因素，我建议他口服药物控制血脂。

我叔叔告诉我，他身边有个朋友通过吃洋葱控制了血脂，所以他想自己试试。我跟舅舅聊了半天，跟他说吃洋葱降血脂有点不靠谱，他就是不听。我觉得说服不了他，就让他一个月后去查血脂。

不知不觉一个月过去了，舅舅如期来查血脂。检测结果出来后，发现甘油三酯从3.71mmol/L变成了3.85mmol/L，血脂不仅没有下降，反而反复升高。大叔看到这张纸的时候特别惊讶，简直不敢相信自己的眼睛。

洋葱的降血脂作用在民间广为流传，很多人对此深信不疑，但需要注意的是，洋葱的降血脂作用非常小，几乎可以忽略不计。

之前的一些研究确实发现，洋葱中含有降低血脂的成分，比如二烯丙基二硫和巯基氨基酸。这两种成分可以提高人体内纤溶酶的活性，对防治动脉粥样硬化有一定的作用。此外，洋葱中还含有前列腺素A，不仅能扩张血管，还能阻止低密度脂蛋白的形成。

但是，无论剂量多少，效果都不可靠。洋葱中确实含有降血脂的成分，但是洋葱中降血脂的成分含量相对较少。如果想通过吃洋葱来控制血脂，需要吃很多洋葱，这显然是不现实的。

有些朋友可能会觉得奇怪。既然单吃洋葱不能显著降低血脂，为什么有些人竟然通过吃洋葱来控制血脂？其实可能的原因有很多，比如坚持运动，服用药物控制血脂等。

？注意调整饮食结构:

不知道大家有没有注意到一个现象。有些朋友虽然不胖，吃的清淡，但是血脂还是偏高。其实这大概和饮食结构不合理有关。

饮食清淡是没错，但是很多中老年朋友平时碳水化合物吃的多一点。很多人认为高血脂和吃肉多有关，其实不然。

当我们吃碳水化合物时，它们会在人体内代谢成葡萄糖，进入血液，然后导致血糖升高。为了维持正常的血糖，人体会分泌大量的胰岛素。胰岛素降血糖的机制主要是将葡萄糖转化为脂肪储存，促进人体对葡萄糖的利用。如果长期多吃碳水化合物，容易造成人体内脂肪堆积较多，从而导致高血脂。#养老金知识竞赛#

要想控制血脂，光吃是不够的，还要控制碳水化合物的摄入，如米饭、面条、红薯、甜水果等。可以适当增加蔬菜和优质蛋白质的摄入。蔬菜饱腹感强，能量低，其中所含的膳食纤维还能延缓胃肠道对糖和脂肪的吸收。

此外，还要注意烹调方法，尽量选择蒸、煮、炖的烹调方法。如果采用煎、炸等烹饪方式，健康食材也会变得“不健康”。

？坚持锻炼:

运动是降低血脂的较好方法，因为运动可以增加糖和脂肪的消耗。

但是需要注意的是，运动是需要长期坚持的。不可能三天打鱼两天晒网。一般来说，锻炼三个月左右才会有明显的效果。

对于中老年朋友来说，可以进行有氧运动，如散步、快走、太极、体操、骑自行车等。这里首先推荐散步，因为散步更容易坚持，也是更安全的运动。每次运动的时间应控制在30分钟左右，每周运动次数不少于5次，以第二天不感到疲劳为宜。

运动前要进行热身运动，可以减少运动中扭伤的风险。中老年朋友健身的时候，最好有人陪着。天气不好时，尽量不要做户外运动，否则会增加脑梗塞、脑出血、心肌梗塞等心脑血管疾病的风险。#健康之星计划#

？必要时，还可以服用一些降脂药物:

如果通过改善生活方式无法降低血脂或者血脂偏高，就需要在医生的指导下服用一些降脂药物。

很多人认为药有三种毒性，所以认为不吃药可以尽量不吃药。这种观点可能有一定道理。但需要注意的是，医生会评估患者是否有用药指征。

如果严格按照说明书的剂量服药，药物的不良反应会少一些。毕竟药物是为了治疗疾病而产生的。如果它的不良反应很大，那生产这种药物还有什么意义？

其实药物的不良反应和高血脂带来的危害比起来真的不算什么。#健康科学竞赛#