如何健康有效的减脂

随着年龄的增长，男女都会开始发胖。25岁是一个分水岭，因为基础代谢率随着年龄的增长而下降。这个时候，我们需要提高自己的基础代谢率。运动是提高我们基础代谢的最好方法，肌肉是热量的主要来源。

？目前减脂最有效的训练方法是高强度间歇训练，即采用高强度训练，分几组进行。各组给身体一定的恢复时间，使其能够进行高强度的训练。高强度间歇训练20分钟，相当于慢跑一小时。你可以在健身房锻炼，当然也有很多视频课程可以在家练习。

当然，练三分吃七分很重要。抱腿的时候嘴巴闭紧是很重要的。原则是尽量避免接触高热量食物，如蛋糕、甜点、油炸食品等。同时，饭量要减到七八分。最好不要暴饮暴食。8点以后不要吃东西。你可以在晚餐吃些水果沙拉来代替。保持良好的生活习惯，不要熬夜。男人不应该喝酒。

运动健身最难的是坚持。只要你坚持，你就会有好的身材，健康的身体，然后你会遇见更好的自己。